Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 нелегких недели. Вряд ли все желающие сбросить максимальное количества веса за такой срок выдержат столь жесткий режим питания. Срок диеты считается достаточно длительным, но результат ошеломительный. Потеря 20 килограммов лишнего веса – теперь это стало реальным!

Каждый день ваше питание будет начинаться из 1-го или 2-х яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, так что не переживайте по поводу чувства голода.

Конкретных методов приготовления пищи яичная диета не предлагает. Продуктов приходится есть немного, зато вы можете успешно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех вкусностей, которые предлагается.

[], [], [], []

Расписание на третью неделю яичной диеты

Уже прошло две недели трудной яичной диеты, далее не будет условий, что есть в обед и что на ужин. Стройте свой график сами и комбинируйте из тех продуктов, которые вам предлагаются. Единственное, что не меняется, это завтраки. Остается прежним и то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите те фрукты, которые вам больше всего хотелось бы, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник появляется возможность вдоволь насытится вареными овощами и различными салатами (исключите из рациона питания картофель, во вторник его прием не желателен).

Среда порадует тем, что вы вправе есть все из выше позволенных вареных овощей, салатов и фруктов. В этот день надо наедаться.

Четверг – рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное употребление вареных овощей. Покрепитесь листьями салата, либо капустой.

Пятница порадует куриным мясом и всевозможными овощами, каких вы только захотите.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вам можно будет питаться только одним фруктом на выбор, зато в неограниченном количестве.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

  • если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
  • такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
  • после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
  • первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
  • при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
  • овощи готовьте без масла;
  • чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
  • «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
  • алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Ежедневный завтрак Грейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйца Любые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количества Предписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
Обед Один вид несладких фруктов 2 вареных яйца, зеленый салат Один вид фруктов Вареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Нежирное мясо на гриле 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрут Мясо на гриле, зеленый салат Вареные овощи и зелень Вареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин 2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Обезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидоры Мясо на гриле, огурец Фрукты, вареные овощи и зелень 1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Мясо на гриле без жира 2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов 2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощи Рыба и морепродукты, зелень Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат 2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед 2 отварных яйца, вареные овощи Рыба / креветки (вареные, тушеные) Мясо или крица на гриле, вареные овощи Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
Ужин Рыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут 2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов Мясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Вареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат Один вид фруктов

Воскресенье

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
Ужин Вареные овощи Курица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Как правильно выйти из диеты

Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.

  1. В рационе должны преобладать сырые овощи и фрукты.
  2. Продукты желательно варить или запекать.
  3. Первое время не рекомендуется употребление мучных изделий.
  4. Продукты, содержащие жиры и углеводы, нужно вводить в рацион постепенно.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — выпивать до 2–2,5 л жидкости.
  6. Желательно не увеличивать объёмы порций, лучше увеличить количество приёмов пищи.
  7. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна.
  8. Не стоит забывать и о физических нагрузках: занятия фитнесом, йогой, пешие прогулки, утренние пробежки.

Диета Магги — отрицательные стороны

  • Неукоснительное соблюдение всех законов диеты. Достижение желанного результата возможно только если вы будете следовать меню, предписанному Магги, иначе она не будет работать так, как задумано.
  • Строгий распорядок может создать трудности тем, кто проводит день на работе. Питаться следует в определённое время, все три приёма пищи каждый день, а для занятых людей это часто является проблемой.
  • Рацион диеты Магги включает значительное количество яиц. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что поедание яиц в значительном количестве может неблагоприятно сказаться на уровне холестерина и нарушить баланс белка. Однако существуют научные исследования, которые доказывают что это вовсе не так, и уровень жиров не поднимется, если полностью исключить потребление масел и жира, как это предписывает диета.

Варианты диеты Магги: меню на каждый день

Методика под таким интересным названием, не имеющим ничего общего с известными куриными кубиками, представлена в двух вариантах, в зависимости от основного компонента:

  • Яичная. Это классический вариант, при котором основной компонент – яйца. Если вы любите этот продукт, то обязательно попробуйте похудеть именно таким способом. Очень многие люди не понимают, каким образом он помогает скидывать вес. На самом деле все очень просто – одно яйцо 50 граммов, сваренное вкрутую, содержит всего 79 Ккал и полный комплекс полезных веществ и минералов. Достаточно одной или двух штук, чтобы организм запустил обменные процессы, пришло долговременное насыщение, и был начат процесс жиросжигания. На переваривание яиц уходит минимум три часа, поэтому организму приходится затрачивать больше энергии, и, соответственно, результат получается гораздо эффективнее.
  • Творожная. Яйца – продукт тяжелый, поэтому не все могут худеть на нем. Но есть отличная альтернатива – творожная вариация диеты Магги. Вот такая замена белка никак не сказывается на конечном эффекте, зато вариантов рецептур гораздо больше. Творог прекрасно сочетается с другими продуктами, легко усваивается организмом и помогает в создании разнообразного рациона.

Рецепты для яичной диеты Магги

Чувствуете в себе силы начать худеть 4 недели на яичном варианте диеты, но не знаете, чем наполнить меню? Предлагаем несколько интересных рецептур, помимо основного продукта, которые полностью соответствуют основам методики.

Треска с грейпфрутом

Столь необычное сочетание имеет превосходный вкус, и помогает поддерживать процессы жиросжигания. Включите это блюдо в свое яичное меню на каждый день, и получайте удовольствие. Для приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • Филе трески – 300 граммов.
  • Грейпфрут – 2 штуки.
  • Лук и зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку нарезаем на средние порции, солим и перчим с двух сторон.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, и запекаем до готовности в течение 20 минут.
  • Готовим цитрусовый соус. Фруктовую мякоть режем маленькими кусочками, лук шинкуем тонкими колечками и ошпариваем кипятком, чтобы он перестал горчить. Объединяем лучок с грейпфрутом, оформляем ароматными специями. Даем настояться.
  • Готовую рыбку выкладываем на порционные тарелки и поливаем пикантным соусом.

Томатный суп-пюре с сыром

Когда хочется чего-нибудь «жидкого», освежающего, обязательно приготовьте супчик по следующему рецепту. Потребуются ингредиенты:

  • Маложирный сыр.
  • Томаты.
  • Чеснок.
  • Ароматные травки.
  • Перец.

Готовим:

  • Помидоры обдаем кипятком, снимаем с плодов шкурку.
  • Режем маленькими дольками и кидаем в кастрюлю.
  • Заливаем кипятком и доводим до кипения на газе.
  • Посыпаем любимым тертым сыром, добавляем пряности, измельченный чесночок.
  • Отправляем полуготовый суп в блендер и взбиваем до однородного состояния.
  • Разливаем по тарелкам и подаем с хлебцами.

Рецепты для творожной диеты Магги

Для этой вариации вы тоже можете подобрать изысканные блюда с пикантным вкусом и ароматом, которые сделают ваше питание разнообразнее, а похудение намного комфортнее.

Говядина в фольге

Сочное, нежное мясо, приготовленное в фольге, подарит невероятные вкусовые ощущения и произведет настоящий фурор. Чтобы его приготовить, нужно всего несколько продуктов:

  • Говяжье мясо – 300 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Растительное масло – 2 ст. ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Мясной кусок моем, высушиваем бумажными полотенцами, смазываем маслицем и слегка присаливаем.
  • Заворачиваем подготовленный кусок в фольгу совместно с нашинкованным лучком и отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 200 градусов.
  • По окончанию времени убавляем огонь и запекаем до полной готовности.
  • Чуть остывшую говядину нарезаем ломтиками и подаем с овощами.

Куриные маффины

Не представляете себя без выпечки? На диете тоже можно кушать вкусно. Напеките необычных мясных кексиков. Понадобятся компоненты:

  • Мясо птицы – 400 граммов.
  • Белок яйца – 1 штука.
  • Специи по вкусу.

Готовим:

  • Пропускаем мясо птицы и лучок через мясорубку – готовим фарш.
  • Добавляем к нему остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
  • Готовую мясную массу отправляем по формочкам и запекаем в духовке при температуре 180 градусов.

Творожная, яичная диета Магги – одна из немногих, которая помогает быстро сбросить ненужные килограммы без побочных эффектов. Перед тем, как начать процесс похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Нет противопоказаний —  смело начинайте составлять меню.

Результаты

Кардинально изменить фигуру после применения диеты невозможно, но сбросить лишние килограммы может каждый, кто будет точно следовать всем рекомендациям. Далее написано, на сколько можно похудеть на яичной диете:

  1. На диете «Магги» можно похудеть до 5 кг.
  2. При голодании на яичных белках уходит 10 кг веса.
  3. Если худеть на желтках, можно убрать до 4 кг веса.
  4. «Яично-апельсиновая диета» поможет похудеть на 4-5 кг.
  5. Те, кто выбрал «Диету Усама Хамдий» могут похудеть до 28 кг, т.к. ежедневно будет уходить 1 кг веса.

Представленные значения высчитаны из средних результатов похудевших, согласно отзывам о яичной диете.

Принципы и правила яичной диеты

Главное правило яичной диеты на месяц – строго соблюдать все рекомендации и правила системы питания, особенно обращать внимание на список разрешенных и запрещенных продуктов. За первые две недели соблюдения диетического рациона в среднем удается избавиться от 14 кг лишнего веса

Он состоит из излишков жидкости, накопленной в организме, и некоторой части жировых отложений.

Построена методика на таких правилах и принципах:

Начинать диету следует с понедельника, так будет гораздо легче придерживаться меню.
Яйца для похудения можно использовать, как домашние, так и «магазинные», главное, чтобы они были свежие. Варить продукт необходимо не менее 5 минут.
Апельсины можно заменять грейпфрутами и наоборот.
Овощные салаты нельзя заправлять маслом и солью, можно лишь сбрызнуть лимонным соком.
Если нет четких указаний по количеству продукта, значит, его можно есть до полного насыщения организма.
6Завтраки всегда нужно начинать с употребления цитрусовых, поскольку они стимулируют работу ЖКТ

Только потом можно есть яйца.
Важно придерживаться 3-разового питания, какие-либо «перекусы» категорически запрещены. В случае возникновения сильного чувства голода можно утолить его с помощью съеденного фрукта или овоща, однако лишь через несколько часов после основного приема пищи

После 18:00 принимать пищу категорически запрещено.

Во время похудения с помощью яичной диеты от алкогольных и кофеинсодержащих напитков придется отказаться. В качестве питья рекомендуются такие напитки:

  • некрепкие травяные чаи и отвары;
  • несладкий зеленый чай;
  • чистая вода объемом до 2 л;
  • содовая вода – до 1 стакана в сутки.

Жиры в любом виде – сливочное и растительное масло, маргарин, сало, жирная рыба, следует полностью исключить.

В рационе в течение месяца обязательно должно быть нежирное мясо:

  • птица без кожицы – курица, индейка;
  • говядина;
  • телятина.

Готовить мясо можно несколькими способами. Лучше всего в период соблюдения диеты есть вареное мясо, но также его можно запекать в духовке или жарить на гриле. От приготовления жареных блюд на сковороде на масле стоит отказаться.

В рационе должен быть творог, подходит молочный продукт жирностью от 0 до 2, 5%. Но добавлять соль или сахар для улучшения его вкуса строго запрещено.

Среди овощей в рационе может быть практически все, кроме картофеля. Особенно полезны кабачки, цуккини, баклажаны, морковь, фасоль, зеленый горошек.

Рекомендации врачей-диетологов

Каждый из вариантов яичной диеты разработан квалифицированными диетологами, что повышает уровень доверия к ним.

Что еще могут посоветовать профессионалы:

Алевтина: Ни в коем случае нельзя добавлять свои продукты в меню. Даже если количество продукта не указано, нельзя переедать.

Не советую, а рекомендую не назначать себе яичную диету самостоятельно, а обязательно проконсультироваться с врачом.

Евгений: Строгая диета требует наблюдения у врача. Одно из ее обязательных условий — соблюдение питьевого режима. Это позволит поддерживать необходимый водно-солевой баланс, повлияет на выведение токсинов, нормализует обмен веществ.

грушевый сидр – lazybones (fyodorovitch.)

Суть и принципы яичной диеты

Яичная диета – это не скучная монодиета. Кушать с утра до вечера одни вареные яйца тебе не придется. Рацион дополнен цитрусовыми (в основном, грейпфрутом), большим количеством овощей и целым списком других продуктов. В меню практически полностью отсутствуют жиры и углеводы.

Как действует яично-белковая диета

Белковая диета провоцирует нехватку углеводов, которые нужны для переработки поступившего белка. Организм решает задачу просто – он начинает брать энергию из своих «припасов». Поэтому человек худеет. За стройность фигуры ведут борьбу и ненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав куриных яиц. Эти вещества беспощадно расправляются с «залежами» жира в клетках.

Оптимальная продолжительность диеты

Длительность диеты – 1 месяц. Первые 2 недели в рационе преобладают яйца. Меню вторых двух недель практически их не включает. Цель первой половины курса – скоростное сжигание жира. Вторая часть направлена на закрепление эффекта и безопасное окончание диеты. Белковая диета может быть короче – 7 или 14 дней. Но такой экспресс-вариант подходит только для тех, кому нужно сбросить не более 3-8 кг веса.

У яичной диеты есть свод правил, которые нельзя нарушать. Даже малейшее отклонение от установленных канонов приведет к тому, что все придется начинать сначала.

Советы и рекомендации

Сидеть на яичной диете больше 30 дней нельзя

    1. . Перенасыщенность белками может спровоцировать сбой в работе почек, печени и ЖКТ.

Желательно добавить к диете физическую нагрузку

    1. . Это не обязательно должны быть тяжелые, изнурительные тренировки. Систематически делай разные виды
    1. и упражнение бёрпи. Даже от такой нагрузки эффективность диеты увеличится в разы. Кожа после похудения не обвиснет, а фигура станет подтянутой.

Выбирай максимально свежие яйца

    1. . При всей их полезности в некачественных яйцах может скрываться опасная бактерия – сальмонелла. По статистике в каждом 20-тысячном экземпляре бактерия присутствует. Риск невелик, но он все-таки есть.

Постарайся если не исключить, то максимально снизить количество соли в пище

  1. . То же самое касается специй. Они хоть и не запрещены, но разжигают аппетит.

Яичная диета помогает всего за месяц забыть как минимум о 10 кг лишнего веса. Она проста в исполнении, не позволяет голодать, не требует дополнений в виде витаминных и минеральных комплексов. Но с белковым рационом нужно быть предельно осторожным. «Просиживать» на диете больше месяца нельзя, иначе в зоне риска окажутся почки. Повторять курс яичной диеты можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Воскресенье

  1. На воскресный обед – куриная грудка без кожи, небольшие томаты, вареная фасоль или горох, морковь или тыква, или другие овощи. Обязательно на десерт нужно съесть 1 цитрусовый.
  2. Ужин – отваренная морковь, горох или фасоль без бульона.

Меню на 4 недели

Первая неделя

День 1

Завтрак. Два вареных яйца, половинка грейпфрута или небольшой апельсинОбед. Любые фрукты (одного вида) в любом количестве (кроме запрещенных)Ужин. Отварное или запеченное мясо (кроме баранины и свинины)

День 2

Завтрак. Два вареных яйца, один апельсинОбед. Отварная куриная грудкаУжин. Два вареных яйца, тост из ржаного хлеба, салат из огурцов, помидоров, моркови и болгарского перца

День 3

Завтрак. 2 вареных яйца, 3 мандаринаОбед. Запеченное филе индейкиУжин. Нежирный сыр и хлеб с отрубями, салат из помидоров и зелени

День 4

Завтрак. Два вареных яйца, любой фрукт Обед. Отварное куриное филе и салат из огурцовУжин. Два вареных яйца, салат из моркови, сладкого перца и лука, творог

День 5

Завтрак. Два вареных яйца, кефир, 2 яблокаОбед. Запеченная индейка, тост с отрубями и стакан молокаУжин. Два сырых яйца, тост из ржаного хлеба, обжаренная белая рыба

День 6

Завтрак. Любые фрукты (одного вида), нежирный творогОбед. Отварная куриная грудка, натертая морковь, салат из помидоровУжин. Два вареных яйца, тост из ржаного хлеба, салат из огурцов, лука и болгарского перца

День 7

Завтрак. Два вареных яйца, один апельсинОбед. Запеченная рыба, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты, огурцов и сыра фетаУжин. Два вареных яйца, овощной суп и тост из ржаного хлеба

Вторая неделя

День 1

Завтрак. Два вареных яйца, овощи на пару, стакан молокаОбед. Куриный суп с грибамиУжин. Два вареных яйца, отварная брокколи с белой рыбой (хек, нототения и т.п.)

День 2

Завтрак. Два вареных яйца, половина грейпфрута, натуральный йогурт без добавокОбед. Борщ с говядинойУжин. Два вареных яйца, салат из шпината с огурцами

День 3

Завтрак. Два вареных яйца, 2 грушиОбед. Отварная куриная грудка с салатом из помидором, стакан кефираУжин. Два вареных яйца, тост из ржаного хлеба, фруктовый смузи

День 4

Завтрак. Два вареных яйца, белая рыба и хлеб с отрубямиОбед. Запеченная индейка, тост из ржаного хлеба с нежирным сыромУжин. Два вареных яйца, обжаренные грибы с луком

День 5

Завтрак. Два вареных яйца, мюсли с ягодами (черника, малина, клубника и т.п.)Обед. Овощной суп с грибамиУжин. Два вареных яйца, обжаренная белая рыба, салат из огурцов и помидоров

День 6

Завтрак. Два вареных яйца, один небольшой грейпфрутОбед. Отварная куриная грудка, тост из ржаного хлеба с сыромУжин. Два вареных яйца, стакан кефира, несколько фруктов одного вида

День 7

Завтрак. Два вареных яйца, 2 яблокаОбед. Индейка с огурцами, хлеб с отрубямиУжин. Два вареных яйца, тост из ржаного хлеба, морковь и брокколи на пару

Третья неделя

День 1

Завтрак, обед и ужин. Любые фрукты в неограниченном количестве (кроме запрещенных).

День 2

Завтрак, обед и ужин. Любые овощи (отварные, обжаренные или приготовленные на пару) в неограниченном количестве

День 3

Завтрак, обед и ужин. Любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Есть можно в любое время

День 4

Завтрак, обед и ужин. Отварная или запеченная рыба, любой салат и овощи на пару

День 5

Завтрак, обед и ужин. 300 г вареного мяса и 300 г овощей (сырых, обжаренных или отварных)

День 6

Завтрак, обед и ужин. 1 вид любого фрукта в неограниченном количестве (кроме запрещенных)

День 7

Завтрак, обед и ужин. Любой фрукт в любом количестве

Четвёртая неделя

День 1

Разбить на несколько приемов пищи: — 1 куриное филе, — 200 г тунца без масла, — 4 огурца, — 3 помидора, — 1 ломтик ржаного хлеба, — 1 грейпфрут, апельсин или половинка помело.

День 2

Разбить на несколько приемов пищи: — 1 куриное филе (обжаренное или вареное) — 200 г тунца без масла, — 4 огурца, — 3 помидора, — 1 ломтик ржаного хлеба, — на выбор: 1 грейпфрут, апельсин, яблоко, 2 мандарина, груша или 2 дольки дыни

День 3

Разбить на несколько приемов пищи: — 200 г нежирного творога, — 150 г овощей (отварных или на пару), — 2 огурца, — 2 помидора, — 1 ломтик ржаного хлеба, — 1 грейпфрут или апельсин.

День 4

Разбить на несколько приемов пищи: — половина запеченной или отварной курицы (желательно домашней), — 150 г овощей (отварных или на пару), — 2 огурца, — 2 помидора, — 1 грейпфрут или апельсин.

День 5

На весь день: — 3 вареных яйца, — 3 помидора,— 1 салат из капусты— 1 грейпфрут или апельсин.

День 6

Разбить на несколько приемов пищи: — 2 отварных куриных филе, — 130 г нежирного сыра или 200 г творога, — 3 огурца, — 2 помидора, — 1 ломтик ржаного хлеба,— 1 стакан кефира или ряженки,— 1 грейпфрут или апельсин.

День 7

Разбить на несколько приемов пищи: — 150 г тунца, — 200 г овощей (отварных или на пару), — 3 огурца, — 3 помидора, — 1 ломтик ржаного хлеба, — 1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета на четыре недели

Рацион питания первых двух недель берется из яичной диеты на 2 недели. На 3 и 4 неделю используется рацион приведенный ниже. Все остальные правила также идентичны правилам диеты на 2 недели: исключаются бананы, виноград, инжир, финики, манго и картофель.

3-я неделя яичной диеты

Меню яичной диеты на третью неделю более жесткое и однообразное. Завтрак по прежнему состоит из 2-х яиц, вареных или в виде парового омлета. Грейпфрут можно заменить сладкими яблоками или грушами.

Перед сном нужно съедать немного творога или белок 1 яйца.

1 день — любые разрешенные фрукты в сыром или запеченном виде.

2 день — овощные салаты и любые отварные овощи.

3 день — любые разрешенные фрукты, отварные овощи, овощные салаты.

4 день — отварная или запеченная рыба, капустный салат, любые отварные овощи.

5 день — любое постное мясо, за исключением баранины, отварные овощи.

6 и 7 день — любые разрешенные фрукты одного вида.

4 Неделя яичной диеты

На завтрак, 2 яйца. На обед и ужин указанные для каждого дня продукты, в произвольном порядке и сочетании.

Напомним, что ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой воды.

1 день – 2 яйца, 3 томата, 1 банка тунца без масла, тост, 4 огурца, грейпфрут.

2 день – 1 яйцо, 2оо грамм мяса, тост, 3 томата, 4 огурца, один фрукт.

3 день – 2 яйца, 50 гр. творожного сыра, тост, 2 томата, вареные овощи, грейпфрут.

4 день – 3 яйца, тост, огурец, 3 томата, грейпфрут.

5 день – 2 яйца, салат, 3 томата, грейпфрут, стакан кефира.

6 день – 2 яйца, тост, 50 грамм брынзы, 2 огурца, 2 томата, простокваша, грейпфрут.

7 день –2 яйца, 2 огурца, 2 томата, порция вареных овощей, 100 грамм творога, тост, грейпфрут.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Примерное меню

Соблюдать диету достаточно просто. Завтраки все дни повторяются. Утром необходимо съесть одно-два яйца и половинку апельсина. Если женщина не любит этот фрукт, можно заменить его грейпфрутом.

Примерное меню
День недели Прием пищи Меню  
1 неделя
Понедельник Обед Фрукты в любом количестве
Ужин Мясо
Вторник Обед Курица
Ужин 2 яйца, салат, тост, апельсин
Среда Обед Сыр, тост, томаты  
Ужин Мясо  
Четверг Обед Фрукты в любом количестве  
Ужин Мясо  
Пятница Обед 2 яйца, вареные овощи  
Ужин Рыба, салат, грейпфрут  
Суббота Обед Фрукты  
Ужин Мясо  
Воскресенье Обед Курица, томаты, вареные овощи, апельсин  
Ужин Вареные овощи  
2 неделя
Понедельник Обед Мясо, салат  
Ужин 2 яйца, салат, грейпфрут  
Вторник Обед Мясо, салат  
Ужин 2 яйца, апельсин  
Среда Обед Мясо,огурцы  
Ужин 2 яйца, грейпфрут  
Четверг Обед 2 яйца, сыр, вареные овощи  
Ужин 2 яйца  
Пятница Обед Рыба  
Ужин 2 яйца  
Суббота Обед Мясо, томаты, апельсин  
Ужин Смесь из фруктов  
Воскресенье Обед Курица, томаты, вареные овощи, грейпфрут  
Ужин Курица, томаты, вареные овощи, грейпфрут  
3 неделя
Понедельник В течение дня Фрукты
Вторник Вареные овощи
Среда Фрукты, овощи
Четверг Рыба, салат, овощи
Пятница Мясо, вареные овощи
Суббота 1 вид фруктов
Воскресенье 1 вид фруктов
4 неделя
Понедельник В течение дня ¼ курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин
Вторник 200 г. мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост Яблоко или груша или 1 долька дыни
Среда 1 ложка творога либо сыра, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
Четверг ½ курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 грейпфрут, один вид фруктов
Пятница 2 яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут
Суббота 2 куриные грудки, 1/8 кг творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин
Воскресенье 1 ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут

Диета Дюкана меню, фазы, отзывы! История, причины популярности!

Роль для организма

Белковая диета положительно влияет на организм и нельзя не отметить основные факторы:

  • быстрое и качественное снижение веса;
  • улучшение кровообращения;
  • усиление метаболизма;
  • очищение кишечника и желудка от шлаков;
  • уменьшение объема желудка.

Такое питание приводит в тонус весь организм, за счет чего ощущается лёгкости и тонус во всех органах и системах.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю

Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону

Понедельник

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

Вторник

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Среда

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона

К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Четверг

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

Пятница

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

Воскресенье

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

  1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
  2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
  3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
  4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
  5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
  7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
  8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Примерное меню на четыре недели

Итак, приступим к меню яичной диеты:

  • Во время первой недели вам предстоит есть грейпфруты, помидоры, яйца, огурцы, рыбу, говядину, курицу, кабачки, апельсины. Можно кушать и такие фрукты, как киви, яблоки, груши, главное, чтобы не было в них много углеводов.
  • Вторая и третья недели диеты очень жесткие, но вам стоит взвесить все плюсы и минусы, представить окончательный результат и продолжить диету. Можете кушать отварное мясо, огурцы, помидоры, яйца, рыбу, отваренные овощи
  • В первый день третьей недели кушайте овощи, на второй – фрукты, третий – рыбу, четвертый – мясо, и так далее, то есть в один день, вы употребляете только один продукт.
  • Четвертая неделя – завершающая. Питайтесь тем же, что и в первую неделю.

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Правила соблюдения любой яичной диеты

Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести: Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного

С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации

Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий