Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Пейте больше воды

«Да я и так пью её достаточно» — скажете вы и… будете не правы! Водой не считаются никакие другие жидкости — ни чай, ни соки и уж тем более сладкая газировка.

Ищете, как похудеть ленивым всего за месяц? Подойдет водная диета: просто пейте воду — чистую, простую, негазированную и желательно не очень холодную. Отличный прием для ленивых — поставьте рядом с рабочим местом большую бутыль с водой, чтобы не забывать об этом.

Наш организм состоит примерно на 70% из воды, и когда ее не хватает, нарушается естественное выведение шлаков и токсинов, обновление крови и лимфы, нормальная работа желудочно-кишечного тракта и почечной системы, и, конечно же, становится невозможным похудение.

Истина «хочешь есть — попей водички» имеет вполне научное обоснование: часто наш мозг путает сигналы центра насыщения и центра жажды, и нам хочется есть тогда, когда на самом деле телу не хватает воды.

Ко всему прочему, вода заполняет желудок, и, выпив стакан воды перед едой, вы впоследствии съедите гораздо меньшую порцию пищи и быстро похудеете. Не нужно считать калории или отказывать себе в любимых блюдах, просто выпивайте 200 грамм чуть теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 минут) и даже перед перекусом. Эта диета для похудения ленивых подойдет даже для работающих людей, для нее не нужны домашние условия — выпивать лишний стаканчик воды можно и в офисе.

3 Преимущества и недостатки

Чтобы понять, какова польза диеты для организма конкретного человека, необходимо рассмотреть все системы питания в отдельности и оценить их пользу для здоровья. Какой бы вариант ленивой диеты ни был выбран, все они предполагают употребление большого количества воды. Такой питьевой режим действует на организм положительно, поэтому преимуществом ленивых диет является:

  • благоприятное воздействие на органы ЖКТ;
  • отутствие ограничений по объему пищи;
  • быстрое снижение веса и достижение результата;
  • хорошее самочувствие во время диеты.

С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы.

Салат «Нур»

Категория:
Салаты Салаты из овощей, грибов, сыра Салаты из овощей

Очень быстрый, вкусный и нежный салат из доступных продуктов. Как-то давно подглядела салат в книге рецептов у Ларисы Рубальской, с тех пор частенько готовлю его дома. Самое главное, что этот салат и мужчины едят с удовольствием.

Показания к сдаче

Сдавать пробу Реберга необходимо для выявления нарушений в работе мочевыделительной системы и обнаружения хронических патологий.

Проведение анализа показано при наличии косвенных негативных симптомов, связанных с работой почек:

  • снижение суточного диуреза;
  • образование отечности;
  • повышение частоты сокращений сердца;
  • увеличение артериального давления;
  • судорога;
  • рвотные позывы;
  • сильная слабость;
  • обморок.

Подобная симптоматика также во многом присуща последним срокам беременности, несахарному диабету, различным типам нефрита. В случае снижения клубочковой фильтрации до минимальных отметок рекомендуется повторное исследование с применением дополнительных диагностических методик.

Полезные советы

Чтобы процесс похудения шел активными шагами, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Калорийную еду следует употреблять в первой половине дня.
  2. При большом желании съесть мучное, лучше приготовить его самостоятельно дома. Шарлотка с зелеными яблоками на завтрак подарит хорошее настроение на весь день и никоим образом не повредит фигуре.
  3. Перекус можно заменить стаканом чистой воды.
  4. Сахар и его заменители на время похудения находятся под запретом. Тем, кто не может отказаться от этого пункта, разрешается выпить чашку сладкого чая или кофе, но только утром.
  5. В течение дня нужно употреблять большое количество фруктов, содержащих воду (яблоки, апельсины, ананасы). С цитрусовыми нужно быть аккуратными – не больше двух апельсинов в день.
  6. Чтобы по утрам не отекало лицо, необходимо последний раз выпивать воду не позже, чем за два часа до сна.
  7. Алкоголь – под запретом.
  8. Активный образ жизни, утренние и вечерние прогулки по парку, бег по стадиону, положительно скажутся на состоянии здоровья и помогут уйти ненавистным килограммам.

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

5 Противопоказания

Перед тем как воспользоваться таким способом похудения, следует посоветоваться с врачом-диетологом. Диета подходит для людей с крепким здоровьем, ни имеющим хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся:

  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Преимущества диеты

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления. Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения. Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

200 мл овощного бульона.

Обед:

100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Медицинский центр Евромед на Полежаевской

Многопрофильный диагностический центр. Диагностика и лечение взрослых пациентов. Расположен в 10 мин. езды на общ. транспорте от м. Полежаевская. Прием осуществляется по предварительной записи.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

  1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
  2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
  3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Перечень аналогов Фосфалюгеля: список более дешёвых дженериков

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

  1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
  2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
  3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
  4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

  • беременности;
  • заболеваний почек;
  • проблем с печенью;
  • болезней желудочно-кишечного тракта.

Характеристика анализа

Для начала стоит определить, что такое проба Реберга. Это клиренс эндогенного креатина. Пробой называют также фильтрацией клубков. Это методичное показание указывает на то, в каком состоянии находятся почечные структуры. Такие диагностические меры назначают женщинам в положении. Беременность – это тот период, когда на почки женщины ложится двойная нагрузка, органы не могут в полной мере выполнять свою функциональную нагрузку.

Из-за этого женщины страдают возникновением поздних гестом, прогрессированием гипертонии. Наблюдается снижение уровня нормального самочувствия женщины, появляются сильные отеки.

Обратите внимание! Пробу назначают тогда, когда нужно проверить почки на их нормальную функциональную нагрузку, определить скорость жизнедеятельности и работы клубочков

Разрешенные продукты: список

Для достижения лучшего результата необходимо употреблять продукты, которые обеспечат организм достаточным уровнем белков. Также они должны быть низкокалорийными. Данными качествами обладают следующие продукты:

  • Овощи – баклажаны, морковь, капуста, спаржа, огурцы, перец, салат, фасоль, тыква.
  • Фрукты – апельсины, яблоки, персики, ананасы, авокадо.
  • Мед из акации или липы.
  • Крупы – гречневая, овсяная, перловая, рис.
  • Молочные продукты – нежирный творог, сыр фета, брынза.
  • Мясо – говядина, кролик, телятина, куриная грудка, мясо перепела.
  • Яйца.
  • Рыба нежирных сортов, морепродукты.
  • Масло – оливковое, тыквенное.
  • Жидкость – минеральные воды, фильтрованная или кипяченая вода, натуральные соки, чай или кофе без сахара.

Остальные виды напитков (газированные, слабоалкогольные, квас) полностью исключают.

6 Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие Цель Методы Длительность
Очищение организма Очищение кишечника и ЖКТ Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты 7-8 дней
Оздоровление Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника Постоянно
Физические упражнения Оздоровление позвоночника Лечебная гимнастика для позвоночника Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры Очищение кожи Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка Постоянно
Нормализация психологической обстановки Позитивный настрой Создание спокойного, гармоничного окружения Постоянно

Основные правила питания

  1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
  2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
  3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
  4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
  5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
  6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов Разрешенные Запрещенные
Ягоды, фрукты Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца Вареные яйца Жареные
Мясо Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки

Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день

Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи 1-й день 2-й день 3-й день
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед Овощной суп, отварная грудка, компот Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник Обезжиренный йогурт Обезжиренный творог с фруктами Галеты, компот
Ужин Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

Диета мину. Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

  • за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
  • методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
  • использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

  • не есть после 18:00;
  • выпивать от 2-х л воды;
  • исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

Рацион по принципу «12/12» таков:

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

  • нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

  • апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

  • обезжиренный творог – 500 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

4 – на овощах:

  • кабачковая икра – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

  • черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

6 – на яблоках:

  • яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

  • сыр «Адыгейский» – 300 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

  • томатный сок – 1 л;
  • зеленые овощи – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

  • рыба нежирных сортов – 400 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

  • салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

11 – на твороге:

  • обезжиренный творог – 500 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

12 – на сливах:

  • свежие сливы – 1 кг;
  • чернослив без косточек – 0,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».

Творожно-огуречная диета: минус 7 кг за 9 дней

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий