Диета 60: весы, часы и здравый смысл

Содержание

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения

Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
Время обеда – с 12 до 15 часов дня

Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
После 18.00 питание полностью исключается
Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Состав продукта

Что же входит в состав известного практически каждому соуса? Рассмотрим «классический» и изначальный вариант.

Прежде всего, в состав входит:

  • яичный желток;
  • подсолнечное (или растительное) масло;
  • уксус (либо лимонный сок).

Второстепенным считаются различные специи, соль и сахар.

Некоторые производители меняют стандартный рецепт по своему усмотрению, но обычно не вносят кардинальных изменений, ограничиваясь различными добавками.

Основные принципы системы похудения «Минус 60»

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.

Вам может быть полезна статья: Диета Кима Протасова — описание по неделям

Способ № 2 ― групповые занятия в фитнес-зале


Что может быть прекраснее занятий спортом. Да, это не самый легкий способ сбросить вес, но один из самых надежных. Новички часто выбирают групповые занятия фитнесом. Стараются посещать зал вместе с другими людьми, чтобы не выделяться на фоне пустующих площадей и завести друзей на пути следования к цели. Это направление включает любую форму физической подготовки в зале, которая проходит под контролем личного тренера или группового инструктора. Вы вправе выбрать любой вариант упражнений.

Во-первых, вы тратите деньги на абонемент. Пропускать занятия ― значит, тратить их впустую, а это обидно. Во-вторых, вас стимулирует группа. Это уже неплохо, ведь, пропуская тренировки, вы попадаете под осуждение других спортсменов. Занимаясь по графику и получая результаты, вы заслуживаете с их стороны похвалу за успехи. К тому же, занятия в группе всегда проходят весело.

Это легкий способ сбросить вес, поскольку каждое посещение зала в группе больше похоже на вечеринку в кругу друзей. Есть и плохая новость ― вы будете вынуждены ходить, невзирая на обстоятельства. Однако со временем привыкнете. Но для получения результата придется немало попотеть. В итоге этот вариант заслуживает 9 баллов. Одну единицу скидываем лишь за усилия, которые от вас потребуются. Это тяжело и не каждому под силу.

Рекомендации по меню на день

Завтрак. Именно утром рекомендуется плотно завтракать. Хорошему аппетиту способствует малокалорийный ужин. Не стоит заставлять себя есть жирное мясо с картофелем в утренние часы, но и недостаточная сытность приведет к желанию употребить что-нибудь «неполезное» до обеда.

Обед. Диета Миримановой минус 60 подразумевает прием только вареных или тушеных блюд. С картошкой не стоит сочетать рыбу, мясо. Рис можно только бурый. При варке супа следует ограничиться либо макаронами, либо картофелем. В блюдо можно добавить ложку сметаны или кетчупа.

Ужин. Вечером разрешается ужинать только тушеным или вареным, приправленным специями. Сладкое запрещено.

Диета Миримановой меню подразумевает несколько вариантов ужина:

  1. молочное + фрукты (яблоко, ананас, апельсин, киви);
  2. молочное + овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста);
  3. мясное;
  4. рыба;
  5. крупы +овощи.

Во время вечерней трапезы можно пить чай или несладкий кофе без сливок, бокал сухого вина или немного минеральной воды.

Мириманова рекомендует помимо пересмотра рациона увеличить двигательную активность. Она не должна быть изнурительной и доставлять сильный дискомфорт. Тренировки вполне можно заменить пешими прогулками. Для получения большего эффекта автор советует делать самомассаж, используя молотый кофе.

Легкость диеты, отсутствие сильных ограничений, быстрые результаты — все это делает систему доступной и популярной!

Тренировки на диете

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.

Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:

  • Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
  • Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
  • Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
  • Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
  • Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.

Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.

Список продуктов для щелочной диеты (с таблицей)

Щелочная диета достаточно проста для ежедневного применения. В ее основе лежит подразделение продуктов на две группы: те, которые способствуют защелачиванию организма, и те, что вызывают его закисление. При этом в нашем рационе преобладают кислотные продукты, что и наносит вред работе организма. Доказано, что даже если вы снизите потребление кислотных продуктов до 20%, заменив оставшиеся щелочными, то незамедлительно увидите положительный результат.

Таблица «Продукты для щелочной диеты» поможет вам определить, какие продукты закисляют организма, а какие защелачивают:

Продукты Окисление Ощелачивание

Фрукты свежие и сушеные, фруктовые соки

Абрикос свежий 000
Абрикос сушеный 0000
Апельсин 000
Арбуз 000
Авокадо 000
Банан спелый   00
Банан зеленый 00
Виноград 00
Виноградный сок натуральный 00
Виноградный сок подслащенный 000
Вишня 00
Грейпфрут 0000
Груша 000
Дыня 000
Изюм 00
Инжир сушеный 0000
Клюква
Лайм 0000
Лимон 0000
Манго 0000
Папайя 0000
Персик 000
Слива маринованная 00
Слива(компот) 00
Слива сушеная 000
Смородина 000
Сок лимонный натуральный 000
Сок лимонный подслащенный 000
Сок апельсиновый натуральный 000
Сок апельсиновый подслащенный 000
Финики 00
Фрукты (почти все) 000
Фрукты, сваренные с сахаром 0-000
Чернослив 000
Черешня   000
Ягоды (разные) 00-0000
Яблоко свежее 00
Яблоко сушеное 00

Овощи, зелень, бобовые

Баклажан 000
Базилик 00
Бобы свежие 000
Бобы сушеные
Бобы запеченные 000
Брокколи 000
Горох сухой 00
Зеленый горошек 00
Картофель с кожурой 000
Кинза 00
Кресс-салат 000
Латук 0000
Лук репчатый 00
Морковь 0000
Овощные соки 000
Огурец свежий 0000
Одуванчик (зелень) 000
Пастернак 000
Перец болгарский 000
Петрушка 000
Помидор 0000
Редис 000
Сельдерей 0000
Свекла 0000
Спаржа 000
Тыква 000
Укроп 000
Фасоль 000
Чеснок 0000
Цветная капуста 000
Шпинат 000

Зерновые продукты

Амарант
Белый рис 00
Гречиха 00
Дикий рис
Киноа
Крахмал 00
Мамалыга и куку­рузные хлопья 00
Мука белая 00
Коричневый рис
Кукуруза 00
Овсяная крупа 000
Полба
Просо
Рожь 00
Хлеб черный
Хлеб белый 00
Хлеб из проросшей пшеницы
Ячневая крупа 00
Ячмень

Молочные продукты

Кефир, простокваша
Козий сыр
Козье молоко
Молоко цельное
Сливки, сливочное масло 00
Соевый сыр, соевое молоко 00
Сыворотка молочная 000
Сыр твердый 00
Сыр мягкий
Творог 000

Орехи, растительные масла

Арахис 000
Грецкие орехи 000
Земляные орехи 00
Миндаль 00
Кешью 00
Кукурузное масло
Льняное масло, льняное семя 00
Пекан 00
Рапсовое масло, оливковое масло 00
Семена подсолнеч­ника, подсолнечное масло
Семена тыквы, тыквенное масло

Яйца

Яйца (целые) 000
Яйца (белок) 0000

Мясо и мясопродукты

Баранина вареная 00
Баранина тушеная
Бекон жирный
Бекон тощий 00
Ветчина постная свежая 00
Говядина
Дичь 0000
Индейка 00
Курица 00
Печень говяжья 000
Свинина нежирная 00
Сало свиное
Цыплята 000

Рыба

Рыба (разная) 0000
Мидии 000
Раки 0000
Палтус 000
Устрицы 0000

Сладости, сахар, сахарозаменители

Белый сахар, коричневый сахар 00
Какао 000
Обработанный мед
Патока
Сахарозаменители 000
Свежий мед
Сахар-сырец
Шоколад 000

Напитки

Алкогольные, слабоалкогольные напитки, пиво 0000
Зеленый чай 00
Имбирный чай 00
Кофе 00
Лимонная вода 000
Сладкие газирован­ные напитки 0000
Травяной чай 000
Черный чай

Как видно из таблицы, щелочная диета предполагает употребление продуктов преимущественно растительного происхождения. Список продуктов для щелочной диеты достаточно широк, и человек, придерживающийся этого способа питания, не будет испытывать чувства голода. Такой диеты можно придерживаться достаточно длительное время, в среднем до 4 недель. Именно за такой срок организм человека привыкает к новому режиму питания, а кислотно-щелочной баланс приходит в норму. Но прежде чем приступать непосредственно к диете, вам придется пройти несложную подготовку.

В течение трех дней постепенно уменьшайте содержание мясных продуктов в своем рационе. Употребляйте в пищу большее количество овощей. Продукты при щелочной диете лучше всего есть сырыми или готовить на пару. Непосредственно перед началом диеты рекомендуется провести разгрузочный день: в вашем рационе должны присутствовать исключительно овощи.

После семи часов вечера лучше полностью отказаться от приема пищи. Если же вы испытываете сильное чувство голода, ограничьтесь стаканом овощного сока или половиной стакана кефира. Такие продукты при щелочной диете, как сладости и десерты, замените на мед, кленовый сироп, патоку. Исключите из рациона чай и кофе. Пить лучше всего свежевыжатые овощные соки, травяные чаи, простую воду.

Принципы питания

Главное — правильный настрой, поскольку система «Минус 60» — не четкая диета на 2 недели или месяц, а образ жизни. Этой методики можно придерживаться в течение длительного времени.

Из диеты не нужно выходить, постепенно человек привыкает питаться правильно, не насилуя себя, отказываясь только от некоторых продуктов — сладкой газировки, алкоголя, майонеза, молочного шоколада.

Сам по себе шоколад этой системой не возбраняется, но нужно есть черный, с высоким содержанием какао. Из алкоголя допускается сухое вино. От сладкого полностью отказываться не надо, но следует сахар заменить на фруктозу. Белый хлеб тоже находится под запретом, но можно есть приготовленные дома ржаные сухарики и выпечку из муки грубого помола.

Чтобы проще было разобраться в системе, используется таблица разрешенных продуктов. Подробное описание:

Прием пищи

Разрешенные продукты

Завтрак

Каши из цельнозерновых круп, мюсли с фруктами (желательно домашнего приготовления), печеный картофель или макароны с соусом.

Можно есть любые продукты, включая десерты и шоколад, но только до 12 часов

Второй завтрак

Горсть орешков, галетное печенье, йогурт или кефир
Обед
  • Любые овощи, включая крахмалистые — картофель, тыкву, топинамбур. Допускаются грибы (картофель нельзя сочетать с мясом. Исключаются маринованные овощи).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, допускаются вареная колбаса и сосиски.
  • Гречневая крупа или рис, лапша из гречневой или рисовой муки, кус-кус, макароны, бобовые культуры.
  • Фрукты — яблоки, апельсины (до 2 шт.), ягоды

Полдник

Салат из свежих овощей или фруктов, нежирный творог или йогурт

Ужин

  • Фрукты: яблоки или апельсины (не более 2 шт.), сливы, киви, чернослив (до 6 штук), арбуз — 1-2 ломтика.
  • Любые, кроме крахмалистых (картофеля, тыквы) и зеленого горошка. Можно сочетать с крупами.
  • Нежирные сорта (курица, индейка, кролик), морепродукты, яйца (варят или готовят из них омлет на пару или в духовке).
  • Рис, гречневая крупа.
  • Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, сыр)

Из напитков разрешены чай, кофе, свежеотжатые соки, чистая вода без газа. Можно готовить лимонад с розмарином или мятой, имбирный чай, напитки из сезонных ягод. Это касается всех приемов пищи.

Общие правила

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

  1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
  2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
  3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
  4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
  5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
  6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Отзывы

Отзывы людей, кто пробовал на себе данную методику и смог сбросить лишние килограммы:

Что можно кушать на ужин на диете минус 60?

Все подвергаем тушению на воде, непозволительно жарить. Разрешено применять всяческие приправы. Соус соевый — в незначительных количествах. Соль позволительна, сахарный песок — нет.

Из нижеприведенного выбираем что-либо одно:

Первая вариация: Фрукты

  • Яблоки (одна-две штуки на протяжении всего дня),
  • Сливы (немного),
  • Цитрусовые,
  • Арбуз (одна-две дольки на протяжении дня),
  • Киви,
  • Ананас,
  • Чернослив,
  • Можно совмещать с продуктами молочными.

Вторая вариация: Овощи

Можно любые, за исключением:

  • Горошка,
  • Картофеля,
  • Грибов,
  • Кукурузы,
  • Баклажанов,
  • Тыквы,
  • Авокадо,
  • Можно совмещать с продуктами молочными, а также крупами.

Третья вариация: Мясные и рыбные продукты

  • Рыба,
  • Мясо и субпродукты,
  • Отваренные яйца,
  • Продукты морского промысла,
  • Ни с чем не сочетаются!

Четвертая вариация:

Крупы

  • Гречка,
  • Рис,
  • Можно совмещать с фруктами либо овощами.

Пятая вариация:

Молочные продукты

  • Творог,
  • Йогурт несладкий (не слишком жирный, в размере одного-двух небольших стаканчиков, с прибавлением злаков и мюсли запрещено),
  • Йогурт живой,
  • Сыр с криспами (до 50 грамм),
  • 1-3 позволительно совмещать с фруктами либо овощами.

Напитки

Кофе (позволительно после 18-00, только без прибавления сахарного песка либо молока),
Чай (если зеленый, без прибавления молока сахарного и песка, то разрешается и после 18-00),
Вода с наличием газа (очень осторожно, поскольку способна разжечь аппетит) либо же без (позволительно после 18-00),
Кисломолочные и молочные напитки (см. пункты фрукты и овощи по сочетаемости),
Сок цитрусовый свежевыжатый,
Вино красное сухое (разрешается после 18-00 в незначительных количествах).

Диета по системе «минус 60» учитывает занятие спортом и правильный уход за вашим телом, которое начав сокращаться в объемах, может приобрести дряблый и неухоженный вид. Комплекс тренировок будет для каждого разный, вот почему заниматься предпочтительнее под наблюдением опытного тренера.

Чтобы кожный покров не обвисал в период стремительного сбрасывания веса, требуется каждый вечер натирать проблематичные области — в особенности бёдра, ягодицы и живот — скрабом кофейным, намазывать при помощи массажных движений кремом, в котором необходимо растворить две таблетки мумие.

Если не пропускать данные несложные процедуры каждый вечер, тогда ваш кожный покров приобретет подтянутый и упругий вид. Когда похудела Маша Ефросинина, она тоже старалась не кушать после шести.

В такой диете подготовительный процесс должен занимать не более одной недели. За эту неделю следует последовательно сдвинуть время принятия ужина к 18.00 и перейти на отваренные продукты питания. В дальнейшем включиться в режим питания согласно системе «минус 60» и испытывать удовольствие, наблюдая за тем, как ваши излишние килограммы ликвидируются каждый день.

Успехов вам в нелегкой борьбе за красоту и здоровье!

Основные принципы питания по системе минус 60

  1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
  2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
  3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
  4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
  5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Как купить квартиру и не пожалеть: советы эксперта

Правила и сроки посадки перца болгарского: когда сажать на рассаду, особенности посева семян по лунному календарю, уход, пересадка и подкормка

Примерное меню

Примерное меню для худеющих на неделю:

День недели

Рацион

Понедельник

  1. Завтрак: клубный сэндвич с нежирной ветчиной, огурцом, парой листиков шпината и неострым сыром.
  2. яобед: овощное рагу с картофелем (можно готовить в духовке).
  3. Ужин: салат из огурцов, помидоров, лука и нежирного сыра, заправленный растительным маслом

Вторник

  1. Завтрак: печеный картофель, 2 киви.
  2. Обед: суп-пюре из кабачков, любое нежирное мясо.
  3. Ужин: запеченная в фольге рыба, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком

Среда

  1. Завтрак: блинчики с творогом (2 шт.), кусочек шоколада (30 г).
  2. Обед: тушеный в сметанном соусе судак, салат из моркови и болгарского перца.
  3. Ужин: творог, печеные яблоки

Четверг

  1. Завтрак: омлет, сендвич с кусочком индейки, банан.
  2. Обед: гречневая каша с грибами, отварное куриное филе.
  3. Ужин: запеченная в фольге рыба, на десерт — яблоко

Пятница

  1. Завтрак: мягкие («бельгийские») вафли со сладким творогом.
  2. Обед: фасолевый суп, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени.
  3. Ужин: творог, яблоко, апельсин

Суббота

  1. Завтрак: овсяная каша (можно приготовить ее в баночке, со свежими или замороженными фруктами), кусочек шоколада — 20 г.
  2. Обед: паровые котлеты, гречка (150г), яблоко.
  3. Ужин: овощной салат с креветками

Воскресенье

  1. Завтрак: манная запеканка с грушей, 150 г, тост с сыром, кофе.
  2. Обед: куриное филе, приготовленное в духовке с ананасами (150 г) и рисом (100 г).
  3. Ужин: творог с яблоко (150 г) и один грейпфрут

Перекусы каждый день — орехи, фрукты, творог или кефир.

Рецепты для системы «Минус 60»

Данную систему питания можно назвать диетой для ленивых, поскольку готовить можно сразу на всю семью. Для этого можно использовать следующие рецепты.

Сырники с морковью

На 400 г творога берут:

  • 2-3 крупные морковки;
  • 5 ст. л. муки;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст. л. манки;
  • сахар по вкусу.

Приготовление:

  1. Морковь натирают на средней терке.
  2. Слегка тушат в небольшом количестве воды.
  3. Добавляют манку и, помешивая, нагревают до набухания крупы.
  4. После остывания массы ее смешивают с протертым творогом, мукой и яйцом, взбитым с сахаром.
  5. Из полученной массы формируют оладушки и обжаривают на сковороде без масла или готовят в духовке.

Суп-пюре из кабачков

Потребуются:

  • 4 некрупных кабачка;
  • 1 луковица;
  • 2 картофелины;
  • 2 морковки;
  • пара зубчиков чеснока на 1 л некрепкого куриного бульона.

Приготовление:

  1. Кабачки, картофель, морковку и лук мелко нарезают, перемешивают с измельченным чесноком и варят как для обычного супа.
  2. Сливают воду.
  3. Добавляют куриный бульон и взбивают в блендере до состояния пюре.

Салат с редисом, сельдереем и луком

Потребуется:

  • 150 г редиса;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 1 морковка;
  • 1 луковица;
  • йогурт по вкусу.

Приготовление:

  1. Редис и морковь натирают на крупной терке.
  2. Стебли сельдерея нарезают тонкими пластинами, лук мелко шинкуют.
  3. Заправляют йогуртом.

Сочетаемость продуктов

В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60

Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.

Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».

Разрешенное количество фруктов в сутки Молочная продукция Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00 Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5% Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками Чай
Сливы 1-2 шт. Любые виды сыров под запретом Кофе
Киви неограниченно Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00 Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт.
Ананас неограниченно

Вариант №2 «Фрукты и овощи».

Разрешенное количество фруктов в сутки Разрешенные овощи Запрещенные овощи Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00 Разрешены все овощи картофель Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно бобовые Чай
Сливы 1-2 шт. грибы Кофе
Киви неограниченно тыква Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00 баклажаны Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт. батат
Ананас неограниченно кукуруза

Вариант №3 «Фрукты и крупы»

Разрешенное количество фруктов в сутки Разрешенные крупы Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00 Гречка Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно Все виды риса кроме белого шлифованного Чай
Сливы 1-2 шт. Кофе
Киви неограниченно Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00 Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт.
Ананас неограниченно

Вариант №4 «Овощи и молочные продукты»

Разрешенные овощи Запрещенные овощи Молочная продукция Рекомендуемые напитки
Разрешены все овощи картофель Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5% Компоты и фреши из фруктов в таблице
бобовые Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками Чай
грибы Любые виды сыров под запретом Кофе
тыква Вода без газа
баклажаны Сухое красное вино
батат
кукуруза

Вариант №5 «Овощи и крупы»

Разрешенные овощи Запрещенные овощи Разрешенные крупы Рекомендуемые напитки
Разрешены все овощи картофель Гречка Компоты и фреши из фруктов в таблице
бобовые Все виды риса кроме белого шлифованного Чай
грибы Кофе
тыква Вода без газа
баклажаны Сухое красное вино
батат
кукуруза

Вариант №6 «Мясо и рыба»

Мясо Рыба Морепродукты Рекомендуемые напитки
курица треска мидии Компоты и фреши из фруктов в таблице
кроль пикша креветки Чай
нутрия камбала рапаны Кофе
говядина или телятина хек крабы Вода без газа
нежирный мясной бульон до 100 мл в сутки конек раки Сухое красное вино
холодец палтус устрицы
морской лещ

Вариант №7 «Молочные продукты, сыры и криспы»

Молочная продукция Сыр Криспы Рекомендуемые напитки
жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5% разрешены любые вида сыра до 50 г в сутки сухарики из ржаного хлеба 3-4 шт. в сутки Компоты и фреши из фруктов в таблице
не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками Чай
Кофе
Вода без газа
Сухое красное вино

Набранный вес Татьяны Калининой

Татьяна всегда была «девушкой в теле», но себе и окружающим она нравилась. Так и прожила бы, наверное, всю жизнь с весом 85 кг, если бы не несчастье, которое случилось с ней в канун Старого Нового года. 13 января 1994-го она возвращалась с мужем от гостей и, выходя из автобуса, оступилась и сломала ногу.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Гипс Татьяне наложили до колена. Дома ее все жалели, кормили вкусненьким. Как она поправилась, никто и не заметил: ходила больная в шароварах и в безразмерной футболке, как тут углядишь? Но когда в больнице ей сняли гипс, а потом взвесили, врач ахнула: «112 кг – и при этом весе нам надо разрабатывать голеностоп!» – внутри Татьяны что-то упало. Но дома к новости отнеслись спокойно, и наша героиня решила, что неприятность эту она переживет:

– Я продолжала есть и лежать. Муж возил меня на процедуры, я оставляла в машине костыли, кое-как поднималась на второй этаж, выслушивала пожелания врача, потом приезжала домой и опять ложилась. Когда меня взвесили через два месяца, стрелка остановилась на отметке 122 кг. Я искренне удивилась, но есть меньше не стала. Еще через пару месяцев весила уже 130, однако и это меня не смутило: ногу к тому времени я уже разработала, и сложно было только посуду мыть – уставала быстро. После третьей тарелки садилась в кресло, отдыхала.

Наличие осадка

Если соевый соус некоторое время стоит в холодильнике без использования, то на дне бутылки начинает образовываться осадок. Это ведет к тому, что хозяйки начинают думать, что он попросту испортился, и выкидывают его. Однако на практике все не так просто. Если соус был изготовлен по традиционной технологии, то выпавший осадок — вполне нормальное явление, поэтому в таком случае следует попросту встряхнуть бутылку и спокойно употреблять приправу дальше. А вот если применялся метод гидролиза, то осадок может быть опасным, а потому лучше от соуса будет избавиться, чтобы предотвратить отравление.

Вы знаете бытовые привычки и вкусы друг друга

Каким должно быть правильное питание для похудения

Правильным называют питание, при котором:

  • организм получает все необходимые для полноценного функционирования микроэлементы;
  • полностью исключается голод и ограничения;
  • до минимума сводятся или убираются полностью вредные продукты с нездоровым составом: сладости и сахар, жаренное, мучное, полуфабрикаты, колбасы, вредные закуски.

Оно не имеет противопоказаний и всегда назначается специалистами при большом весе человека для безопасного похудения. Если между человеком стоит выбор: сесть на диету или начать питаться правильно, ему следует отдать предпочтение второму варианту. Правильное питание можно соблюдать всю жизнь, а значит всегда находиться в прекрасной форме.

Основные правила

Правильное питание предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Следить за водным балансом и пить не менее 3 литров воды в день в промежутках между приемами пищи. Кроме воды, можно пить имбирный и зеленый чай, напиток Сасси, кисломолочные напитки.
  2. Питаться часто — не реже 2,5-3 часов, но умеренными порциями. В день должно быть минимум 3 основных и 2 промежуточных приемов пищи.
  3. Грамотно распределять количество белков, жиров и углеводов: 40-50%, 10-20%, 30-40% соответственно.
  4. Готовить и употреблять в сыром виде исключительно здоровые продукты: постное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, растительные белки, творог и нежирные кисломолочные напитки, сыры, яйца, крупы, не прошедшие обработку, все виды муки, кроме белой пшеничной, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, растительные масла холодного отжима.
  5. Полностью исключить: сахар, белую муку, колбасы, жаренное, закуски с химическими компонентами в составе.
  6. Применять только щадящие методы термообработки продуктов: варить, запекать, тушить, печь на антипригарном покрытии без масел.
  7. Рассчитать дневное необходимое количество калорий с учетом личных данных по специальной формуле и уменьшить его, чтобы дефицит калорий был 15-20%.

Пример меню

Примерное меню на первую неделю похудения:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Гречневая каша, омлет из молока 0% и 2 куриных яиц, салат из помидора Молочный коктейль из молока, банана и семян чиа Плов из бурого риса с филе индейки Кефир с клетчаткой Рыбные котлеты,приготоленная на пару спаржа
2 Овсяноблин с начинкой из творога, сметаны и изюма Творожный мусс с какао Овощной суп без картошки с куриными фрикадельками 2 яйца вкрутую Запеченная красная рыба, несколько долек лимона и листья салата
3 Ленивая овсянка в банке с ягодами и семечками, залитая йогуртом Сырники с курагой Винегрет с фасолью и без картошки Йогурт с ягодами Куриное филе, тушенное с помидором и луком в кефире
4 Рисовая каша с изюмом, цитрусовый фреш Пудинг из молока, банана и семян чиа Гороховое пюре, тушеная капуста с мясом индейки и грибами Салат из яблок, груш и абрикос Отварной коктейль из морепродуктов, салат из огурца и зелени
5 Оладьи из овсяной муки с медом Яблочное пюре Чечевица, салат из свеклы, куриное отварное мясо Кефир Салат из морепродуктов, яйца, огурца и зелени
6 Блины из рисовой муки с сахарозаменителем Зеленый смузи из огурца, сельдерея, зелени и лимонного сока Гречка, отварная индейка, запеченные баклажаны Творог с клетчаткой Рыбный суп без картошки
7 Штрудель из армянского лаваша, яблок, измельченных орехов и сухофруктов Салат из тертой моркови, сельдерея и тыквенных семечек, заправленный кунжутным маслом Суп-пюре из разных видов капусты, запеченное куриное мясо Молочное желе Запеченное филе любой рыбы, капустный салат
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий