Ходьба на коленях: польза или вред?

Проверка стартера своими руками

Последнее время участились случаи, когда ко мне обращаются с проблемой, что однажды утром стартер перестаёт работать или крутит плохо, хотя при постановке на стоянку всё было исправно. Большинство при этом считают, что необходим ремонт стартера. Но причина в большинстве случаях не в нём, а в неисправности аккумулятора или плохого контакта в соединениях проводов. При этом если есть вольтметр или мультиметр, проверка стартера своими руками и поиск неисправности может занять 15 минут. У большинства возникает проблема не с наличием прибора, а с умением им пользоваться. В этой статье я попытаюсь подробно рассказать, как найти причину неисправности стартера или другого оборудования при помощи вольтметра или мультиметра самостоятельно и по возможности за короткое время.

Ходьба на коленях как лечебная гимнастика

Как проводить хождение на коленках

Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия

Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:

  • Плотную ткань;
  • Специальный гимнастический коврик;
  • Обычный ковер.

В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным

Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.

В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.

После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.

Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.

Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.

Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

  • обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

  • почек;
  • печени;
  • желудка;
  • желчного пузыря;
  • селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу Противопоказано упражнение

Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)

При обострении артроза и артрита

Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)

При разрушении суставных поверхностей

При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей

При любых повреждениях, травмах

Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

  1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
  2. Опуститесь на колени.
  3. Держите спину прямо.
  4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
  5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.

Если ходить все еще тяжело:

  • опустите таз на пятки;
  • сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Исходное положение для упражнения, сидя на пятках

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

  • стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
  • переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
  • ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

  1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
  2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Биологически активные точки для снятия отека и болезненности в коленном суставе

Как правильно ходить на коленях?

Для того чтобы данное упражнение приносило максимальную пользу и не влекло за собой нежелательных осложнений, рекомендуется обратить внимание на выполнение следующих правил:

  1. Увеличивать физическую нагрузку постепенно. Начинать занятия просто со стояния на коленях на протяжении пары минут.
  2. Ежедневно увеличивать на несколько единиц количество совершаемых шагов.
  3. Заниматься регулярно, систематически, не допуская пропусков и резкого повышения нагрузки, увеличения продолжительности тренировок.
  4. Использовать перчатки и наколенники (особенно во время первых занятий).
  5. Во избежание травматизма выполнять упражнения на специальном коврике, одеяле или пледе.
  6. Следить за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение во время ходьбы.
  7. Стараться делать широкие шаги.

Поле завершения тренировки, необходимо снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях. Для этого рекомендуется лечь на спину, выпрямить ноги и немного поднять их вверх, пошевелить расслабленными руками и стопами.

Даосская практика

Даосская техника ходьбы на коленях отличается замедленностью, пластичностью движений и отсутствием чрезмерных физических нагрузок. Основное правило для достижения положительных результатов — заниматься систематически, постепенно увеличивая длительность тренировки.

Даосская практика способствует активации энергии ЦИ в теле человека и приносит следующую пользу:

  1. Улучшение зрительной функции.
  2. Устранение целлюлита и жировых отложений, локализованных в области бёдер.
  3. Стабилизация веса.
  4. Укрепление волос и зубов.
  5. Улучшение кровоснабжения головного мозга.

Правильно выполнение данного упражнения предполагает обязательное соблюдение следующей последовательности действий:

  • Положить на пол подушку, опуститься на колени и постоять так 2-3 минуты.
  • Убрать подушку и постоять ещё пару минут.
  • Поочерёдно приподнимать колени таким образом, чтобы всё тала переносился с одной ноги на другую.
  • Упереться кулаками в пол и поочерёдно поднимая ноги, делать движения, имитирующие процесс ходьбы.
  • Убрать кулаки с пола и продолжить ходьбу.
  • Выполнять упражнение в различных направлениях (влево —вправо, вперед-назад, по диагонали).

Начинать рекомендуется с 2-5 минутной ходьбы, увеличивая продолжительность тренировки до получаса.

Методика Бубновского

Методика доктора Бубновского отличается от традиционной ходьбы на коленях использованием измельчённого льда.

Занятия по этой усовершенствованной системе проходят следующим образом:

  1. Надеть наколенники, наполненные льдом. Альтернативой могут стать повязки из плотной ткани, фиксирующие ледяную крошку в районе колен.
  2. Встать на колени и переминаясь с ноги на ногу, провести в таком положении около половины минуты.
  3. Опираясь на кулаки сделать несколько шагов вперёд.

Данная техника сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями, поэтому начинать занятия следует с 2-4 шагов, постепенно увеличивая их количество до 30.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Авторская лимфодренажная зарядка на каждый день от врача-диетолога, эксперта по питанию Кристины Швальбойм

Специально разработанная техника ходьбы на коленях

Для улучшения состояния здоровья требуется правильное выполнение упражнений, при этом соблюдая основные правила.

Стоит помнить, что нарушив требования к выполнению специальных упражнений, можно значительно навредить организму.

Рассматривается техника выполнения даосской практики:

  1. Требуется расстелить коврик. Можно использовать любой подходящий коврик, либо мягкую ткань. Рекомендуется использовать коврик для йоги или фитнеса, он наиболее удобен;
  2. Требуется встать на колени. В случае сильных болевых ощущений, рекомендуется растереть колени камфорным маслом;
  3. Требуется медленно выпрямить спину, при этом поднимая верхнюю часть туловища. Длительность такого упражнения, до результата «сидя на пятках»;
  4. Далее требуется поочередно тянуться руками к ступням ног;
  5. Далее требуется произвести имитацию ходьбы, в случае сильных болевых ощущений, рекомендуется сделать упор на кулаки рук;
  6. В случае невозможности выполнения выше перечисленных пунктов, требуется перенести вес тела на одну из ног;
  7. Технику стоит начинать с занятий, длительностью не больше двух минут, постепенно увеличивая период времени до двадцати минут в сутки;

Стоит отметить, что упражнения в начальной стадии занятий требуется выполнять максимум семь минут, длительность более семи минут может привести к угрозе осложнений, при присутствии артрита либо артроза.

На сегодняшний день существуют и другие усовершенствованные методики ходьбы на коленях, которые основаны на даосской практике. Рассматривается одна из таких методик – методика Бубновского. Доктор Бубновский усовершенствовал методику, добавив несколько дополнительных элементов.

Добавленные элементы в методике Бубновского:

  • Применение надколенников с содержимым льда. Применение льда, по мнению современной, медицины, способствует возникновению анальгезирующего эффекта;
  • Также в методику доктор добавил несколько шагов, даже при сильных болевых ощущениях;
  • Увеличение движений. По длительности занятий, шаги увеличиваются до тридцати раз.

Виды

Файл:Tapuy.jpeg Бутылка филиппинского рисового вина Tapuy.

Бутылка Sombai (камбоджийский рисовый ликёр).

Ниже перечислены некоторые виды рисового вина:

  • Ара — бутанское рисовое, просовое или кукурузное вино.
  •  — балийское рисовое вино.
  •  — светлое, очищенное

    Якчу — разновидность чхонджу.

    рисовое вино из Кореи.

  • Cholai — красноватое рисовое вино из Западной Бенгалии, Индия.
  •  — молочное вино из клейкого риса, популярное в Сиане, Китай.
  •  — молочное светлое рисовое вино из Кореи.
  • Gwaha-ju — креплённое рисовое вино, так называемое, «летнее вино» из Кореи.
  • Hariya — белое или водянистое рисовое вино из Индии.
  •  — китайское ферментированное рисовое вино, буквально «жёлтое вино» или «жёлтый ликёр», цветом от прозрачного до коричневого или коричневатого-красного.
  •  — очищенное рисовое вино из Лаоса.
  • Lihing — рисовое вино из Сабаха (Восточная Малайзия

    Tapai — разновидность Lihing.

    ).

  • Макколи — молочное рисовое вино из Кореи.
  •  — очищенное сладкое китайское рисовое вино/ликёр из ферментированного клейкого риса.
  • Мирин — японское, очень сладкое рисовое вино, обычно используется в кулинарии.
  • Rượu cần — вьетнамское рисовое вино, которое принято пить длинными тонкими бамбуковыми трубочками.
  •  — рисовое вино происходящее из Исана, региона на северо-востоке Таиланда.
  •  — рисовое вино из Шаосина (китайская провинция Чжэцзян), вероятно, самое известное китайское рисовое вино.
  •  — камбоджийское рисовое вино/настойка на сахарном тростнике, фруктах и пряностях внутри бутылки.
  •  — индийское рисовое вино.
  •  — очищенное рисовое вино из Горной провинции (Филиппины).
  • Туак — даякское рисовое вино из Калимантана (Индонезия) и Саравака (Малайзия).

Почему нельзя ходить на коленях. Чем полезна ходьба на коленях

Физические нагрузки в виде ходьбы на коленях имеют массу преимуществ, хорошо известны и признаны как традиционной, так и нетрадиционной восточной медициной.

К её положительным сторонам относят:

  1. Профилактика и лечение артрита и артроза. Для того чтобы понять, как это происходит, следует рассмотреть принцип возникновения этих заболеваний. При артрите возникает воспаление мягких тканей, которое впоследствии приводит к воспалительным процессам в мышечных тканях и волокнах. Далее деструктивный процесс может затронуть поверхность сустава, что будет в значительной мере приносить дискомфорт и болевые ощущения человеку при ходьбе. Улучшение кровоснабжения, которое происходит в результате ходьбы на коленях за счёт массажа биологически активных точек, приводит к тому, что увеличивается питание сустава, он укрепляется. Увеличивается также подача синовиальной жидкости, которая является естественной смазкой и обеспечивает нормальную работу сустава, как одного из механизмов человеческого организма, и тем самым предотвращает трение и стирание костей. Таким образом, выполнение профилактических упражнений может существенным образом повлиять на состояние здоровья коленей и предотвратить появление болезненных ощущений.
  2. Корректировка метаболизма. Хороший обмен веществ обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, а если он нарушен или работает с определёнными сбоями — его следует наладить, обеспечив тем самым снижение веса, если человек имеет излишнюю массу тела. Совершая движения, опираясь на коленные суставы, начинают активно работать мышцы бёдер, спины, плечевого пояса, груди. Стоит отметить, что эффективность их работы не зависит от темпа выполнения движений, к примеру, не стоит торопиться и стараться совершать шаги так же быстро, как при обычной ходьбе. Здесь, главное, избежать травматизма и ходить на коленях в умеренном темпе, постепенно увеличивая время занятий, но не их темп.
  3. Улучшение зрения. Восточная медицина издавна обладает информацией о том, что под коленями находится множество биологически активных точек, массируя которые улучшается кровоснабжение глаз. Для того чтобы достичь максимального эффекта — во время ходьбы глаза должны быть закрыты.
  4. Питание головного мозга и нервной системы становится интенсивней. Благодаря воздействию на нервные окончания и биологически активные точки, циркуляция крови во всём организме становится лучше, в том числе улучшается питание нервной системы и мозга.
  5. Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Техника выполнения ходьбы активно задействует поясничный отдел, малый таз, брюшину, благодаря чему улучшается работа внутренних систем и органов.
  6. Положительное действие на здоровье спины. Обеспечивается щадящий режим нагрузок в комплексе с хорошим кровоснабжением всех нервных окончаний.
  7. Тренировка сердца и его мышц. Ходьба является оптимальной кардионагрузкой для того, чтобы укрепить мышцы сердца.

Как начинать?

Начинать надо с нескольких шагов в день и привыкать к ходьбе, без малейшего форсирования. Если события ускорить, не избежать синяков, мозолей, содранной кожи и водянки. Первое время избегайте хождения по жестким поверхностям — сначала подойдет ковер.

С чего начать:

  1. Постелить на пол коврик или одеяло и встать на него коленями.
  2. Прислушаться к ощущениям. Больно быть не должно. В первый раз достаточно просто постоять на коленях 30 секунд или сделать несколько движений в разные стороны.
  3. Нагрузка должна быть щадящей, особенно для пожилых, у которых, как правило, имеются проблемы с суставами.
  4. Хотя можно начать ходьбу, опираясь на кулаки, лучше сделать без опоры несколько шагов, чем прошагать через весь дом с дополнительной опорой.
  5. Если боль в коленях при опускании на них очень резкая, буквально простреливает насквозь, не ходите, а только стойте на подушке, уложенной на матрас. Затем подушки постепенно убирают и стоят уже на матрасе.
  6. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
  7. После окончания ходьбы на любом этапе занятий обязательно нужно снимать напряжение с колен: для этого следует лечь на спину, поднять прямые руки и ноги и потрясти ими в течение минуты и более.Это улучшит кровоток в мелких капиллярах. А потом можете просто поставить ноги на стену и полежать так в течение 10 минут.

Эти рекомендации надо соблюдать каждый раз – это важно!

Советуем почитать

Полезные свойства методики ходьбы на коленях

Методика ходьбы на коленях распространена во всем мире. Она помогает при различных заболеваниях и патологиях, которые могут возникнуть в организме.

Даосская практика, как и другие методики, имеет свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при занятиях упражнениями данной методики.

Польза при использовании методики ходьбы на коленях:

  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений в суставах;
  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений преимущественно в области колен;
  • Помогает в укреплении мышечного каркаса;
  • Обладает свойствами помогающими укрепить позвоночник;
  • Комфорт. Выполнение упражнений в любом месте и любое время;
  • Возраст. Для данной методики нет возрастных ограничений, она оказывает помощь совершенно в любом возрасте;
  • Способствует улучшению опорно-двигательной системы;
  • Способствует нормализации работы почек;
  • Способствует устранению заболеваний и патологией связанных с желудочно-кишечным трактом;
  • Способствует улучшению работы печени;
  • Улучшение работы кровоснабжения к головному мозгу;
    Вследствие достаточного притока крови к головному могу, улучшается состояние кожного покрова, приемущественно в цвете, а так же происходит укрепление волос, зубов, ногтей и конечностей;
  • Избавление от лишнего веса так же является полезным свойством при выполнении данной методики. Особенно полезен данный метод для людей, страдающих от избыточного веса.
    Ходьба на коленях вполне заменяет фитнес, наблюдались случаи, когда только этот метод был самым действенным для сжигания калорий. Благодаря свойству методики, которая характеризуется вовлечением в процесс мышц: бедер, ягодиц, спины, происходит сжигание жировых отложений не только в области живота, но и в других, задействованных в упражнениях областях тела.
    Так же польза заключается в нормализации кровообращения и работы желудка, без причинения какого либо вреда;
  • Способствует улучшению зрения. Благодаря находящимся нервам в коленном суставе, при правильной технике упражнений, существует возможность воздействовать на механизмы зрительного нерва, тем самым улучшая работоспособность данного органа.
    Для улучшения зрения, рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами;
  • Способствует укреплению организма в целом.

Методика ходьбы на коленях обладает довольно полезными и эффективными свойствами. При надлежащем выполнении данной практики, больной может пойти на поправку в значительно более краткие сроки, в сравнении с лечебным процессом в медикаментозном направлении.

Однако при неправильном и безответственном выполнении даосской методики существует возможность причинить вред не только суставам, но и организму в целом

6 ошибок «убивающие» коробку передач

Какое мясо едят сырым?

Употребление любого вида сырого мяса может быть рискованным, но некоторые виды являются более опасными, чем другие. Это зависит от того, какие микроорганизмы живут в этом типе животных. Сырая рыба может быть заражена опасными паразитами, но, как правило, если она была заморожена и правильно хранилась, ее можно есть без опасения.

Как насчет таких видов мяса, как говядина, курица и свинина? Бактерии, которые живут у этих животных – штаммы Salmonella и E. coli, имеют тенденцию быть более опасными для людей, по сравнению с обитающими в рыбе микроорганизмами.

Многие вредные микробы разносятся мухами по кожным покровам крупного рогатого скота. Поэтому в мышцах их нет. Но говядина может быть загрязнена, если мясник случайно проколет пищеварительный тракт. Таким образом, мясо может иметь бактерии на поверхности.

Что будет, если есть сырое мясо говядины? Если она не загрязнена или очищена, никакой опасности нет. Это самый безопасный вид мяса, и именно его чаще всего едят без термической обработки.

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Советы специалистов:

Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
Заниматься регулярно — ежедневно.
Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти

Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Методика доктора Бубновского

Заболевание приводит к нарушению нормального питания суставов с последующей их атрофией. Колени теряют способность сгибаться, возникает регулярная боль, деформируется суставная поверхность. Наряду с болевыми ощущениями может проявляться хромота, нога часто укорачивается.

Упражнения с хождением на коленях способствуют борьбе с недугом. Но при этом оказывается положительный эффект на суставы в целом – они укрепляются. Также наблюдается улучшение кровоснабжения коленного сустава.

В его полость более активно поступает синовиальная жидкость, вследствие чего риск пересыхания снижается. Однако начинать упражнения надо на ранних стадиях недуга, когда разрушительного воздействия на суставы еще не было.

В процессе занятий надо опуститься на колени, постелив предварительно мягкий коврик или одеяло. Движения должны быть плавными, поэтому для исключения травм следует их предварительно разогреть, растирая руками.

Сначала целесообразно двигаться по траектории вперед, не делая лишних движений. Со временем можно перемещаться по линии взад-вперед, а со временем вводить даже наклоны. Спина ровная, исключите ее заваливание. Упражнения проводятся систематически. Длительность занятий постепенно наращивают. После упражнений требуется расслабление, приняв горизонтальное положение на спине и приподняв ноги.

Ходьба на коленях

Чтобы избежать таких проблем и неприятностей китайцы рекомендуют делать простое и, одновременно, результативное упражнение — ходьба на коленях. Суть метода сводится к тому, что нужно снабдить суставы энергией ци и обновить суставы кровью.

При этом в таком упражнении участвует поясница, что способствует улучшению функционированию почек. Как утверждают китайские специалисты, причин болезней может быть множество, а способ избавления от них один.

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба на коленях по Бубновскому или по Даосской методике, при всей ее простоте, представляет собой эффективный метод лечения заболеваний, связанных с коленными суставами, нарушением кровообращения, избыточный вес, болезни зубов и волос.

Само собой, что эту методику лучше совмещать с медикаментозным лечением в комплексе. Заменять традиционный способ лечения врачи не рекомендуют, так как это не эффективно. Ходьба на коленях при артрозе покажет отличные эффект вкупе с лекарственными препаратами.

Ходьба на коленях по Даосской технике принесет неоценимую пользу. Но только в том случае, если строго следовать всем рекомендациям. В противном случае существует вероятность прийти к противоположному от желаемого результату.

Если в коленном суставе есть сильные отеки, то до начала занятий,  следует подтолкнуть лишнюю жидкость к «выходу». За этот процесс отвечают точки, которые соответствуют каналу селезенки, и располагаются на ноге, выше, примерно, на 10 см от выпирающей косточки лодыжки.

С каждым днем занятия будут казаться все проще и проще

После этого приступают к началу упражнения:

  • встать и постоять на коленях 30 секунд;
  • поочередно переносить вес тела с правой ноги на левую, отрывая колено от пола;
  • начинать ходьбу с опорой на кулачки;
  • колени поднимать по очереди;
  • убрать кулаки и идти без них;
  • ходить на коленках в разные стороны (вперед/назад, вправо/влево, по диагонали, кругом).

Доктор Бубновский разработал свой комплекс упражнений для лечения опорно-двигательного аппарата. Его занятия отличаются от Даосской техники некоторыми моментами:

он рекомендует использовать в процессе упражнений, накладки со льдом (в плотную ткань заворачивается лёд и она фиксируется на коленном суставе); вначале стоять по 20 секунд, чтобы колени привыкли к нагрузке; в начале ходьбы, не акцентировать внимание на неприятных ощущениях и при необходимости использовать опору; ходить на коленях он советует каждый день, увеличивая темп и количество шагов постепенно

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

  1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
  2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
  3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
  4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
  5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
  6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Вред от ходьбы

Несмотря на несомненную пользу ходьбы на коленях, чрезмерная, однообразная нагрузка при выполнении данного упражнения может нанести здоровью пользователя ощутимый вред.

В некоторых случаях ходьба может привести к следующим осложнениям:

  1. Ограничения двигательной активности.
  2. Травматические повреждения нижних конечностей.
  3. Отёки.
  4. Гиперемия кожных покровов ног.
  5. Обострение артрозов, остеохондроза.

Для того чтобы избежать нежелательных последствий, повысить эффективность занятий и обеспечить макальную безопасность, при выполнении упражнения следует придерживаться определённых правил, рекомендаций специалистов, разумно дозировать физическую нагрузку.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий