Хочется спать после еды: как питаться, чтобы избежать сонливости?

Интоксикация организма

Острая интоксикация может быть вызвана:

  • приемом алкогольных напитков;
  • курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
  • приемом транквилизаторов;
  • обезвоживанием.

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов.

В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки, но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  • Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  • Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  • Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  • Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Причины

Помимо естественных процессов, протекающих в организме каждого человека, существует ряд факторов внешнего и внутреннего характера, которые тоже провоцируют сонливость. Поэтому, если не выяснить, почему после еды хочется спать, борьба вряд ли ознаменуется успехом.

Нет рекламы 1

Основные

Если никакие заболевания не беспокоят, причина, скорее всего, кроется в потребляемых продуктах. Рацион современных людей далек от совершенного, а быстрый темп жизни лишает возможности полноценного питания и отдыха. Поэтому самые распространенные причины сонливости – это:

  • нарушенный режим сна (люди, спящие менее 7-8 часов в сутки, в принципе будут испытывать недосып и слабость);
  • прием «неправильных» продуктов (не только еда, насыщенная простыми углеводами, клонит в сон. Такое же действие оказывают продукты с триптофаном – аминокислотой, способствующей выработке мелатонина – гормона сна. Продукты, наполненные магнием и калием, дополнительно расслабят мышцы. Это бананы, грецкие орехи, миндаль, успокаивающие травяные чаи);
  • переедание (даже «правильные» продукты способны вызвать тяжесть в организме, и потребуется больше сил для переработки калорий. Поэтому кушать нужно часто, но маленькими порциями);
  • обезвоженность организма (недостаток воды всегда влечет понижение кровяного давления, замедление сердечных сокращений и пульса, что вызывает усталость, вялость и головокружение);
  • прием некоторых лекарственных средств вызывает ощущение сонливости и слабости;
  • жесткие диеты.

ВНИМАНИЕ! Достаточно стакана воды, выпиваемого натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы регулировать водный баланс и не дать замедлиться обменным процессам.

Патологии

Возникающее чувство утомляемости, когда поешь, может быть вызвано многими заболеваниями желудка:

  • гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • энетрит;
  • воспаления поджелудочной железы и другие патологии ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

При наличии данных отклонений человека после приема пищи мучают изжога, тошнота, метеоризм, нарушение стула, дискомфорт в эпигастральной области. Часто проявления сонливости характерны для постоперационного периода.

У 30% пациентов, перенесших гастроэнтеростомию, возникает демпинг-синдром (ускоренное перемещение содержимого желудка в тонкий кишечник). В таком случае процесс переваривания пищи нарушается вне зависимости от количества съеденной пищи.

Также хочется спать после трапезы из-за таких заболеваний:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • сахарный диабет;
  • пониженный иммунитет;
  • болезни щитовидной железы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения ЦНС;
  • ожирение.

Нет рекламы 2

Беременность

Вынашивание ребенка оказывает огромное влияние на женский организм, в том числе это выражается в повышенной сонливости после еды. Особенно данные явления характерны для первого и последнего триместра.

Утомляемость связана с перестройкой организма и повышенной выработкой прогестерона, который в больших количествах тоже расслабляет организм

Также способствуют появлению усталости и нужды в отдыхе психоэмоциональные нагрузки. В период беременности организм «подстраивается» под это состояние и подключает максимум резервов для обеспечения нормального течения беременности. Поэтому участившиеся моменты сонливости не должны настораживать будущих мам.

Причины сонливости после приёма пищи

Причины сонливости условно делятся на естественные и патологические. Вторые могут быть связаны как с заболеванием, так и с лёгкими нарушениями в работе организма.

Естественные

К числу естественных причин относят следующие:

  • Несоблюдение режима дня. Наиболее сильно проявляется на работе. Человеку просто не хватает энергии, а еда лишь служит катализатором.

  • Недостаток кислорода. Если помещение плохо проветривается, вас будет преследовать плохое самочувствие. Приём пищи лишь приблизит наступление сонливости.
  • Скачок уровня глюкозы в крови. При поступлении быстрых углеводов резко повышается концентрация сахара. Из-за этого человек сначала ощущает прилив бодрости, но после такого же быстрого понижения уровня глюкозы активность нейронов головного мозга снижается. В результате появляется сонливость.
  • Перераспределение крови. Организм полностью переключается на переваривание пищи, поэтому затраты энергии на другие задачи сокращаются.
  • Гормональные скачки. Процесс переваривания пищи сопровождается активной выработкой некоторых веществ. Например, инсулина, амилина и глюкагона для корректной работы ЖКТ. Параллельно повышается уровень серотонина и мелатонина в крови, что провоцирует сонливость.

Сама по себе одна причина сонливость вряд ли вызовет, но при переедании и после плотных обедов ситуация усугубляется. Организму не хватает времени и энергии для переваривания, поэтому он старается взять передышку и бросить все силы на переработку пищи.

Патологические

Сонливость может возникать при следующих нарушениях:

  • Дегидратация. Из-за нехватки воды кровь становится более густой. Давление и пульс падают, появляется вялость.
  • Диабет. Сонливость связана с перепадами уровня сахара в крови.

  • Заболевания кровеносной системы. Вялость возникает из-за затруднения переваривания.

Также появление сонливости может быть связано с приёмом лекарственных средств после пищи. Например, плохое самочувствие может наблюдаться при совмещении Ловастатина с грейпфрутовым соком.

После какой еды сильно хочется спать

В первую очередь сонливость вызывают источники медленных углеводов. К ним можно отнести выпечку, картофельное пюре, макароны и т. д. Из-за них происходит резкий скачок уровня глюкозы. Недавно учёные доказали, что стать причиной сонливости также может богатая белками и солью еда. Она вызывает снижение активности нейронов.

Пища, вызывающая чувство сонливости

Повышенное содержание аминокислоты триптофана – стимулирующей выработку гормона сна, влияет на самочувствие по-разному. Но по исследованиям ученых, такие продукты часто провоцируют нежелательное засыпание. Помогает сокращение количества «сонных» блюд или полное исключение из меню.

Если в рабочее время человек хочет энергичности, не стоит выбирать:

  • Молоко;
  • Сыры;
  • Бананы;
  • Большие порции миндаля, грецких орехов;
  • Жирную рыбу;
  • Тыквенные семечки;
  • Ромашковый или мятный чай.

Новое открытие в институте Скриппса, связанное с мушками-дрозофилами, показало, что употребление белково–соленой пищи приводит к желанию погрузиться в сон.

Причина первая, банальная

Это всего лишь обычное переедание. Вроде бы, данный факт общеизвестен. Однако многие упускают важную деталь: для ощущения вялости и сонливости не обязательно наедаться до отвала. Как правило, достаточно совсем немного переборщить с размером порции. Т.е. чувства переполнения желудка и сопутствующих угрызений совести нет, а сонливость – тут как тут.

Что же делать?

Посмотреть правде в глаза и уменьшить порции.

Например, в какой-то момент я тоже начала чувствовать сонливость после завтрака, причем это происходило ежедневно. Несмотря на то, что свой завтрак я считала довольно лёгким, я всё-таки сознательно уменьшила количество еды по утрам. Наградой мне стало по-настоящему бодрое утро.

Дело в том, что лёгкий для вас и лёгкий для вашего организма – это две разные вещи. Возможно, организму просто не нужен приём пищи такого объёма. Вы думаете, что трапеза лёгкая, а организм сигнализирует, что она для него слишком плотная.

Так что ешьте примерно на четверть меньше, и проблема исчезнет сама собой.

Как приготовить венгерский гуляш из говядины

Простые углеводы провоцируют резкий скачок сахара

Углеводы нужны человеку прежде всего как источник энергии. По скорости усвоения они делятся на простые и сложные. Простые дают быстрый эффект: молниеносно расщепляются организмом, сразу вызывают скачок энергии. Сложные работают медленно: усваиваются значительно дольше простых и производят энергию постепенно.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам, потому что они не вызывают резкого скачка сахара в крови и обеспечивают длительное насыщение. Есть ещё одна причина, по которой лучше выбирать этот вид углеводов. Они «не играют в коварные игры» с вашим сахаром, как это делают быстрые углеводы. Взвинчивают уровень глюкозы до небес, но буквально на полчаса – дальше сахар обрушивается. Поэтому сначала вы испытываете прилив энергии, а через короткое время – усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы подобного не происходило, да и вообще для лУчшего самочувствия, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) – этот показатель говорит о скорости расщепления углеводов. Низкий ГИ у продуктов из цельнозерновой муки, у гречки, бурого риса, булгура, геркулеса, бобовых и т.д. А вот у изделий из белой муки, белого риса, сладких напитков ГИ очень высокий – их лучше избегать.

Что произойдёт с организмом, если вы поголодаете один день? Многие люди практикуют однодневное голодание, чтобы разгрузить организм. Насколько это безопасно? И кому категорически запрещено голодать даже кратковременно?

Обучение на ЛОРа (отоларинголога)

«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Расчет нормы калорий

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Без воды мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

Почему человек спит днем?

Если потребность вздремнуть возникает каждый раз, это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Среди прочего это может означать, что вы хронически не высыпаетесь ночью, либо испытываете сильный стресс.

Для пожилых дневная дрёма и вовсе может быть признаком надвигающейся болезни Альцгеймера. 

Впрочем, когда человек спит днем регулярно на протяжении всей жизни, это не говорит ничего о его здоровье. Он может быть полностью здоров, и это просто привычка, либо культурная особенность общества. В латиноамериканских странах, к примеру, принято спать после обеда во время сиесты, поскольку днем стоит невыносимая жара и работать все равно не получается

Беспокойство должно вызывать только внезапное желание спать после обеда. Видимо, человек попросту недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то все время мешает. К примеру, у него появилась привычка выпивать по вечерам. Кстати, почитайте, почему нельзя пить алкоголь на ночь.

Интересно, что разные научные работы дают противоречивые результаты. К примеру, сравнительно новое исследование, опубликованное в The British Medical Journal в 2019 году,
пользу дневного сна для сердца. Люди, которые позволяют себе вздремнуть днем один-два раза в неделю, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний

Каша с орехами и сухофруктами

Категория:
Основные блюда
> Каша

5 ингридиентов

35 мин

Сухофрукты
— 1/2 Стакана (изюм, чернослив, курага)

Соль
— По вкусу

Орехи
— По вкусу (любые)

Ячневая крупа
— 1/2 Стакана

Вода
— 2 Стакана

Причины сонного состояния после обеда

  1. Не пропускайте завтрак. Он уменьшает усталость в конце дня. Если не было завтрака, скорее всего в обед вы будете голодны и сделаете выбор в пользу большой и сытной порции.
  2. Ешьте мало, но часто. Вместо больших блюд приветствуются маленькие порции и перекусы каждые несколько часов для поддержания уровня энергии. Фруктов или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы избежать упадка сил.
  3. Выспаться. Человек, который достаточно спит ночью, менее склонен испытывать значительное снижение энергии после обеда.
  4. Погулять. Легкая физическая нагрузка в течение дня, особенно после еды, уменьшает усталость.
  5. Вздремните.
  6. Попробуйте терапию ярким светом. Исследования доказали, что яркий свет после обеда уменьшает желание спать и прогоняет усталость.
  7. Избегайте употребления алкоголя во время еды.

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость – своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности – и сохраните бодрость до самого вечера.

Получается, что желание немного поспать после сытного обеда – это не просто самозащита организма от внешних физических воздействий. Наряду с физической активностью на период после еды ограничивается и активность умственная. Ученые подробно исследовали этот факт и пришли к определенным выводам, позволяющим понять, что именно происходит в организме человека после еды, почему так хочется спать.

Оказалось, что желание спать связано с повышением уровня глюкозы в крови. При ее повышении часть мозговых клеток перестает подавать сигналы бодрствования, и особенно сильно подавляются те структуры, которые синтезируют орексин. А именно этот гормон отвечает за переход от бодрствования ко сну и наоборот.

Есть и другое мнение – ряд ученых указывает на определенные недостатки, слабые места, которые имеются в организме каждого человека. Так, при активизации пищеварительной системы к ней приливает большой объем крови. При этом мозг оказывается несколько обделенным, крови для нормальной работы предоставляется недостаточно, возникает некоторое кислородное голодание. И потому человека неодолимо тянет ко сну на протяжении того времени, пока пища переваривается.

Правильное питание

чтобы не испытывать послеобеденной сонливости, достаточно питаться легче. Если вы намерены заниматься после обеда важными делами, не стоит переедать, объемы глюкозы и углеводов стоит сократить. Можно выбрать нежирное мясо, салаты, легкие супы. Это – самый простой и естественный способ преодоления сонливости в послеобеденный период.

Также можно пользоваться средствами, ускоряющими пищеварение – или пить тонизирующие напитки, такие как кофе или крепкий чай. Но все же лучше давать организму некоторый перерыв на отдых – хотя бы 15 минут. Считанные минуты дремы могут полностью восстановить силы и обеспечить эффективную работу на протяжении последующих часов.

Интересный факт: желание поспать после обеда выражено не у всех людей. Кто-то едва ощущает эту усталость, но других людей она буквально валит с ног. Если вы знаете свою индивидуальную склонность к послеобеденному сну, стоит освобождать это время от важных дел, перенося их на другое время.

Здоровье человека

13 способов справиться с дневной сонливостью

1. Высыпайтесь.
Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

2

Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание.
Постель вы должны использовать только для сна. Не стоит в кровати смотреть телевизор,

пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

3. Пробуждайтесь в одно и то же время.
Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания.
Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

5. Установите для принятия пищи постоянное время.
Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Будьте физически активны.
Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

7. Скорректируйте распорядок дня.
Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости.
Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные – засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

9. Не дремлите вечером.
Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

10. Избегайте потребления на ночь спиртного.
Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

11. Не злоупотребляйте углеводами и сахарами, особенно во время обеда.
Съедите выше своей нормы – запустите механизм понижения уровня сахара в крови, и можете его опустить ниже нормы – захочется спать.

12. Не переедайте.
Если съедите больше, чем у организма «под рукой» энергии для переваривания – он воспользуется глюкозой в крови – упадет уровень сахара – захочется спать.

13. Съешьте что-нибудь сладкое в небольшом количестве.
Так как мы выше выяснили, что сонливость наступает в результате снижения глюкозы в крови (из-за инсулина или из-за энергетических потребностей переваривания пищи), то логично попытаться эту глюкозу поднять. Но нужно это сделать аккуратно – маленькой дозой, чтобы заново не запустить механизм понижения сахара в крови – инсулином. И лучше это делать моносахаридом (то есть простым сахаром), который раскладываться на составные уже не будет, а будет просто сразу усваиваться организмом. Ложка сахара или маленькая конфета неплохо справляется с задачей в этом случае. Предполагаю, что у каждого человека свой минимум «дозы» анти-сна.

Почему после обеда хочется спать?

Плотно пообедав, практически каждый человек ощущает снижение активности, желание оказаться в спокойной обстановке, на время отстраниться от дел. В идеале хочется еще и поспать хотя бы полчаса. Почему возникает такое желание, и нормально ли это? Напрасно ли дают обеденный перерыв не на полчаса, вполне достаточных для приема пищи, а на час-полтора, чтобы человек мог отдохнуть какое-то время?

Оказывается, все это вовсе не случайно. Такая особенность поведения свойственна не только людям, но и множеству животных. Это природная закономерность, которую стоит рассмотреть в деталях.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды . Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 58 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 30 571.

Категории: Питание и образ жизни

English:Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Français:ne pas somnoler après le déjeuner

Italiano:Evitare di Sentirti Assonnato dopo Pranzo

Español:no sentir sueño después del almuerzo

Português:Evitar a Sonolência Após o Almoço

中文:避免午餐后犯困

Bahasa Indonesia:Menghindari Kantuk setelah Makan Siang

Nederlands:Vermoeidheid na de lunch voorkomen

العربية:تجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء

ไทย:แก้ง่วงหลังอาหารกลางวัน

Tiếng Việt:Tránh buồn ngủ sau bữa trưa

Печать

Как предотвратить сонное состояние после еды

Важно различать после обеда два состояния – слабость и небольшую сонливость. Упадок сил говорит о том, что вы часто питаетесь неполезной едой, причем, в большом количестве

А это грозит появлением различных заболеваний, в первую очередь – сахарный диабет второго типа.

Что делать, чтобы не допустить развития патологий в своем организме?

Начните принимать пищу чаще. Оптимальным считается 5-ти или 6-ти разовое питание. Если вы привыкли есть 1–2 раза в день, то с сонливостью вы должны сталкиваться постоянно, но при распределении всей этой пищи на день и уменьшении порций вы будете бодры с утра до вечера, заявляет hudeem-bez-problem.ru.

Высыпайтесь

Если вы спите от 2 до 5 часов в сутки, то будете очень хотеть спать в течение всего дня, и не важно, поели ли вы перед этим.

Добавьте двигательной активности после обеда или ужина. Желательно выйти на пешую прогулку в неторопливом темпе, но если такой возможности нет, то можно просто заняться домашними делами, при которых вы не сидите на месте.

Измените свой привычный рацион

Включите в него больше свежих овощей, и тогда вы справитесь с излишней сонливостью и предотвратите другие проблемы. Например, те, кто употребляют в пищу много овощей, не страдают от повышенного холестерина и проблем, связанных с ним.

Замените быстрые углеводы на медленные. Быстрые – это все сладости и другие продукты, в которых содержится сахар. А медленные – цельнозерновые крупы, овощи и несладкие фрукты.

Замените хотя бы частично животные белки на растительные. Включите в свой рацион фасоль, бобы, горох, но не сою, так как она по своим свойствам больше похожа на мясо. Из мясных продуктов отдайте предпочтение нежирным сортам и не пренебрегайте субпродуктами.

Выпивайте достаточное количество воды. Это не только позволит насыщаться меньшим количеством продуктов, но и ускорит обменные процессы.

Откажитесь от алкоголя. Человек, который не только плотно покушал, но еще и выпил рюмку-другую, будет испытывать сонливость из-за спирта, попавшего в организм. Доказано, что спирт уменьшает работоспособность нашего организма.

В Кембриджском университете был проведен эксперимент, в ходе которого ученые доказали, что для нашего организма полезно сочетание белков с некоторыми растительными жирами. Эти жиры содержатся в орехах и в некоторых других продуктах. Такое сочетание при попадании в организм как бы «блокирует» негативное воздействие глюкозы на орексин. Поэтому человек, даже после еды, продолжает ощущать себя бодрым и готовым к новым свершениям

Именно поэтому так важно отслеживать, какая еда попадает в наш организм и знать, как она будет воздействовать на его работоспособность

При планировании своего рациона обращайте внимание не только на калорийность продуктов и их состав, но и на гликемический индекс. Он показывает, с какой скоростью продукты, содержащие в своем составе углеводы, будут расщепляться в пищеварительной системе

И насколько при этом повысится уровень сахара в крови. В интернете вы легко найдете таблицы, в которых показывается гликемический индекс различных продуктов.

Поэтому для того, чтобы чувствовать себя бодрым даже после обеда, устройте свою жизнь подобным образом. Поначалу вам потребуется сила воли, если вы привыкли питаться неполезной пищей, переедать и не соблюдать питьевой режим. Но со временем вы втянетесь и почувствуете себя намного лучше.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

5 причин, по которым нельзя спать сразу после еды

Вы спите сразу после еды? Но вы должны знать, что вы вызываете некоторые угрозы вашему здоровью и благополучию. В конечном итоге еда и сон являются противоположной стороной той же монеты, которая известна как наш жизненный цикл, и она в значительной степени поддерживает наше существование.

Но прыжки прямо в постель с обеденного стола могут привести к серьезной проблеме со здоровьем. Чтобы получить подробную информацию об этом, вы должны ознакомиться с нашей статьей. Почему мы чувствуем сонливость после приема пищи? Совершенно естественно, что мы чувствуем желание вздремнуть после приема пищи.

Но вы когда-нибудь думали, почему это происходит с нами каждый раз? Действительно, есть веская причина, из-за которой мы становимся вялыми и ленивыми после обеда или ужина.

Давайте объясним, как это происходит?

• Мы едим разные продукты, чтобы получить энергию для физиологической работы. Наш организм не может использовать пищу, если только она не разбивается на мелкие частицы. Эти небольшие молекулы пищи известны как белки, витамины, углеводы и жиры.

После того, как процедура абсорбции начинается с помощью различных органов тела и жидкостей, углеводы и сахар распадаются на глюкозу, которая дает нам энергию. • Чтобы завершить весь процесс пищеварения, наша пищеварительная система секретирует различные гормоны. Чтобы назвать несколько важных гормонов: амилин, глюкагон и холецистокинин.

• Из-за влияния этих гормонов уровень сахара в крови повышается, и мы чувствуем полноту желудка. • Уровень инсулина после приема пищи полностью зависит от типа пищи, которую мы употребляем. • Белок и жирный тип пищи превращались в энергию для мышц, тогда как углеводы превращались в глюкозу.

• В то же время наш мозг производит серотонин, который заставляет нас чувствовать сонливость. Более того, эти продукты также стимулируют секрецию мелатонина в мозге, и мы чувствуем сонливость после тяжелого обеда или ужина.

Диета и сон: • Наша пищеварительная система работает лучше всего, когда мы держим наше тело в прямом или вертикальном положении сразу после обеда или ужина.

• Поглощение частиц пищи не может работать правильно, когда мы держим наше тело в лежачем положении.

• Из-за этой привычки лежать сразу после еды повышается риск хронического расстройства желудка. Как долго мы должны ждать после еды? Хотя это полностью зависит от привычки и образа жизни человека, рекомендуется, чтобы промежуток от 2 до 3 часов был необходим после обеда или ужина, прежде чем вы отправитесь спать. В то же время, еда получит достаточно времени, чтобы хорошо перевариться, и мы можем избежать нарушения сна, которое может вызвать наполнение желудка.

Почему вы не должны спать сразу после еды?

1. Увеличение веса: Сон после еды может привести к увеличению веса. Для поддержания баланса веса необходимо сжечь калории, но когда мы спим сразу после обеда, нет возможности сжигания калорий. Вместо этого они попадают в ваше тело. Если вы продолжите эту практику в течение длительного времени, вы испытаете увеличение массы тела.

2. Расстройство желудка:

Обычно мы лежим на спине или боку после еды. В этих положениях есть вероятность, что пищеварительный сок возвращается в пищевод и, таким образом, вызывает избыток кислоты. Это может вызвать изжогу. Существует также вероятность отрыжки, которая может нарушить ваш сон.

3. Повышенная кислотность:

Когда еда поступает в пищеварительную систему, начинается кислотная секреция. Раздел, известный как диафрагма, помогает удерживать кислоты в желудке. Но сон сразу после еды вызывает кислоту и пищевые продукты, которые возвращаются в пищевод, что вызывает болезни кислотных рефлексов. Вы можете легко избежать симптомов кислотного рефлекса, изменив привычку.

4. Повышает риск инсульта:

Когда мы спим сразу после еды, наша пищеварительная система должна взять дополнительную рабочую нагрузку для завершения процесса пищеварения. Это может повлиять на всплеск сахара в крови и давление, которые являются вредными и увеличивают риск инсульта.

5. Прерывания сна:

То, что мы едим каждый день, напрямую влияет на нашу жизнь. Так что, если кто-то проводит бессонные часы ночью, причиной может быть не что иное, как сон сразу после еды. Переваривание тяжелой пищи занимает от 2 до 3 часов, поэтому между едой и сном должен быть промежуток времени. В противном случае у любого может возникнуть боль в животе из-за расстройства желудка, которое может вызвать бессонницу.

Поэтому небольшое изменение в вашей привычке сна может обеспечить хороший сон ночью.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий