Разгрузочные дни на основе яблок: варианты и особенности проведения

Содержание

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
  • гиповитаминоз;
  • гипотиреоз;
  • слабость иммунитета;
  • акне и комедоны;
  • сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
  • нарушения работы головного мозга;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Какая польза

О пользе и питательной ценности яблок много говорить не нужно, однако стоит напомнить, почему большинство диетологов считают яблоки одним из лучших продуктов для разгрузочных дней.

Почему яблоки идеально подходят для проведения разгрузочных дней? Содержащиеся в яблоках вещества – фруктоза и пектины, помогают печени активнее перерабатывать жир, и организм в «яблочные» дни может расщеплять и выводить его достаточно спокойно, без мучительного чувства голода. Хотя калориями яблоки небогаты, энергии организму они поставляют немало, да ещё и замедляют пищеварение, позволяя дольше сохранить чувство сытости.

Поскольку яблоки обладают неплохим слабительным эффектом, они существенно улучшают работу ЖКТ и обменные процессы. Если проводить разгрузочные дни на яблоках регулярно, из организма постепенно выведутся килограммы скопившихся шлаков – к сожалению, их действительно немало в наших кишечниках и сосудах. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает условия для жизни здоровой микрофлоры, а витамины и минералы способствуют омоложению клеток – мы продлеваем молодость.

Кроме того, употребление яблок способствует избавлению от многих хронических заболеваний: облегчаются гипертония и атеросклероз, в желчном пузыре растворяются камни, и даже самые стойкие запоры проходят без следа. Так что, проводя «яблочные» дни и включая яблоки в рацион каждый день – хотя бы по 1-2 штуки, можно заметно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют разгрузочные дни на яблоках при хронических заболеваниях почек, печени, сердца, суставов и мышц.

Тыква с медом для лечения печени: рецепт. Как приготовить тыквенный сок?

Тыквенный сок – один из самых наилучших продуктов для лечения печени. В его составе все те же компоненты, что и в мякоти овоща. Для профилактики предотвращения болезней органа и выведения из него токсинов, свежевыжатый сок можно пить по ½ стакана за 30-40 минут до еды.

Чтобы выжать сок, нужно натереть помытую и очищенную тыкву (взять овощ весом в 500 гамм). Добавить ½ стакана сахара и литр чистой воды, ставим на огонь и доводим до кипения. После варим 1-2 минуты на маленьком огне, снимаем, добавляем лимонный сок с 1 цитруса, тщательно перемешиваем и даем остыть.  Взбиваем в блендере или с помощью миксера до получения однородной кашицы. Хранить продукт не более 2 дней в холодильнике, принимать также как и свежевыжатый сок.

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки

Разгрузочные дни восстанавливают обменные процессы, дают организму «отдохнуть». Яблоки – полезные и доступные фрукты. Их относят к так называемым «местным» плодам, то есть произрастающим на территории России. Знакомый с ними организм хорошо воспринимает и усваивает их. Аллергия на эти фрукты бывает крайне редко, разгрузочные дни на их основе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже в период беременности:

  1. Богатый состав обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами (витамины С, РР, группы В, калий, кальций, магний, железо).
  2. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в кожуре, организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки, токсины и продукты распада.
  3. Антиоксиданты замедляют старение и защищают от негативного влияния окружающей среды.
  4. Разгрузочные дни на яблоках показаны гипертоникам. Содержащийся в плодах пектин способствует выведению холестерина, что является основной причиной образования атеросклеротических бляшек.
  5. Яблоки – продукт низкокалорийный. Обладает мочегонным действием, помимо шлаков, выводится и лишняя жидкость.
  6. Печеные фрукты – это мягкое слабительное, которое очистит кишечник, не доставляя дискомфорта.
  7. Врачи советуют разжевывать семена яблок: в них присутствует легко усваиваемый йод.

Разгрузочные дни, проводимые на яблоках, не просто очищают организм, но и нормализуют вес, избавляя от 1-2 килограмм. Происходит это в основном за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости, очищения кишечника. Яблоки помогают избавиться от отеков, не нарушая при этом водного баланса, а высокое содержание калия и магния поддерживает работу сердечной мышцы.

Также читайте:

  • Разгрузочный день на воде
  • Разгрузочные дни для похудения
  • Разгрузочный день на гречке
  • Разгрузочный день на кефире

Подготовка к детокс-дню

Многие устраивают разгрузку на следующий после пиршества день, но этот подход неправилен, поскольку в это время организм занят восстановлением после переедания и не настроен разгружаться, вы лишь навредите ему.

Чтобы добиться максимального эффекта от яблочного меню, необходимо подготовиться к разгрузочному дню, а именно не налегать на тяжелую пищу накануне. Ваше меню может быть таким:

Завтрак:

  • бутерброд с сыром;
  • чашка чая или черного кофе.

Перекус:

фруктовый салат.

Обед:

  • куриный суп;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

овощи, приготовленные на пару.

Такая подготовка позволит легче пережить разгрузочный день и приведет к отличным результатам.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Инна, 31 год

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

Ольга, 29 лет

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Ирина, 44 года

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Анна, 42 года

Яблочная терапия

Яблочная терапия — простой, эффективный и легкодоступный способ лечения острых поносов у детей; в зависимости от возраста ребенка (от 2 до 10 лет) дают в день от 600 до 1500 г яблочного пюре без сахара. Пить дают только чай. После 2-3-дневной яблочной диеты назначают:

  • рисовый отвар
  • яичные белки
  • сухари
  • немного фруктовых соков
  • ли яблочного пюре с постепенным переводом на обычное питание.

«Взрослая» яблочная диета эффективна при:

  • хронических энтероколитах легкой и средней тяжести
  • и хроническом колите в стадии обострения заболевания.

Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена

Ежедневно в течение двух дней больному дают 1,5 кг спелых мягких яблок, которые распределяются на 5-6 приемов. С этим количеством фруктов организм получает в среднем:

  • 4,5 г белков
  • 175,5 г углеводов
  • 1,47 г калия
  • 0,24 г натрия
  • 0,28 г кальция
  • 0,19 г фосфора
  • 1-1,2 л воды при калорийности 725 кал.

Истерев два зеленых яблока, надо натертую кашицу тотчас съесть, ибо она быстро киснет и чернеет. Делать это следует рано утром и ничего больше не есть и не пить в течение четырех-пяти часов.

Следует заметить, что лечение яблоками требует определенных усилий воли. Если после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то получится не яблочное лечение, а яблочное мучение. В желудке больного образуются в изобилии газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Яблочная терапия — простой, эффективный и легкодоступный способ лечения острых поносов у детей

Содержание в яблоках большого количества железа делает их незаменимыми при лечении малокровия. Для этого рекомендуется в течение дня съедать 400-600 г плодов.

3 неочищенных яблока среднего размера нарезать, залить 1 литром кипятка, варить в течение 10 минут на слабом огне, добавить по вкусу сахар. Принимать внутрь всю дозу в течение дня как чай при мочекаменной болезни, подагре, ревматизме, гастрите и энтероколите, атеросклерозе, кашле.

Как легкое слабительное, особенно для пожилых людей, действуют яблоки, проваренные с молоком:

  • 2 яблока проварить в 1 стакане молока
  • &frac12 стакана воды 5-7 минут
  • употреблять до завтрака.

Камни и песок в почках и в желчном пузыре растворяются яблочной диетой:

  • в 8 часов утра выпить 240 мл яблочного сока
  • и по 480 мл сока в 10, в 12, в 14, в 16, в 18 и 20 часов.

Два дня этой диеты, больше ничего в пищу не употреблять. В конце дня можно принять слабительное из трав. В исключительных случаях сделать клизму из теплой воды. Потом принять горячую ванну (без мыла). На третий день в 8 часов утра выпить 480 мл яблочного сока. Через полчаса выпить 120 г чистого прованского масла и 1 стакан разбавленного яблочного сока. Если появится слабость, лечь и отдохнуть. Обычно диета третьего дня дает результат через час или два. Из организма начнут выходить камешки.

При гиповитаминозах (витаминная недостаточность) у детей очень полезны смеси соков свежих овощей и фруктов, которые готовятся перед употреблением:

  • морковь
  • яблоко
  • свекла (поровну)

яблоко — 6 частей, морковь — 4 части; яблоко, морковь, брусника (поровну, добавлять сахар по вкусу); яблоко, морковь, черноплодная рябина (поровну, добавлять сахар по вкусу); яблоко, красная смородина, черника (поровну, сахар добавлять по вкусу).

При ожирении делают смеси соков:

  • яблочный сок — 100 мл
  • дынный — 50 мл
  • томатный — 5 мл
  • лимонный — 25 мл.

Принимают также при авитаминозе и малокровии. Заготавливать впрок яблочный сок можно из всех летних, осенних и зимних сортов. Но наиболее вкусный и полезный сок получают из яблок осенних и зимних сортов. Лучше готовить сок из смеси яблок (кислых и сладких).

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Кефирно-яблочная разгрузка

Разгрузочные дни на яблоках переносятся очень легко. Дело в том, что этот фрукт считается бесспорным лидером по популярности во всём мире среди остальных фруктов. Кроме этого, яблоки являются не только полезными, но и очень вкусными. Лишь небольшое количество фруктов может похвастаться столь же разнообразным содержанием витаминов и микроэлементов в сбалансированной комбинации, которые являются необходимыми для организма человека.

Люди, которые хоть раз сидели на диете, знают о том, что, если заменить даже один прием пищи на яблоко, то борьба с лишним весом будет происходить гораздо быстрее. Кефир имеет такой же эффект. Оба продукта способны насытить организм человека, при этом они являются полезными и вкусными. Именно поэтому однодневные диеты рекомендуется проводить на яблоках и кефире, а не только на одном фрукте.

Химические свойства

Как соль двухосновной кислоты образует кислые соли:

 K2SO4 + H2SO4 ⇄ 2KHSO4

Как все сульфаты взаимодействует с растворимыми соединениями бария:

 K2SO4 + BaCl2 → 2KCl + BaSO4

Восстанавливается до сульфида:

 K2SO4 + 4H2 →600oC,Fe2O3 K2S + 4H2O
 K2SO4 + 4C →900oC K2S + 4CO

С оксидом серы образует пиросульфат:

 K2SO4+ SO3 → K2S2O7

Чем же так полезны яблоки?

Яблоки — фрукт, произрастающий повсеместно. Продукт знаком нам с детства, имеет минимум противопоказаний, легко усваивается. Средняя энергетическая ценность 100 г свежих зелёных яблок — 40 ккал, калорийность красных плодов — 50 ккал, жёлтые находятся посередине. Отсюда следует вывод, что зелёные сорта больше подходят для включения в рацион худеющих.

Польза фрукта при похудении обусловлена его химическим составом, в который входит:

1. Клетчатка.

Большое содержание целлюлозы замедляет скорость всасывания углеводов. Клетчатка занимает много места в желудочно-кишечном тракте, уменьшая калорийность питания, что отражается на снижении веса. После употребления яблок долго не возникает чувство голода.

Волокна клетчатки улучшают пищеварение, стимулируя выделение большего количества желудочного сока. Нормализуют перистальтику кишечника, что предупреждает гнилостные, застойные явления, устраняет запоры. Целлюлоза, не усваиваемая организмом, служит питанием для полезных бактерий. Этот факт способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника.

2. Пектиновые волокна.

Низкая энергетическая ценность пектина, которого много в мякоти фрукта, делает яблоки низкокалорийным продуктом. Диетологи утверждают, что достаточно 20 г пищевых волокон в сутки, чтобы избавиться от 300 г жировой клетчатки.

Полезные свойства пектина:

Пектин, имеющий желеобразное состояние, в желудочно-кишечном тракте обволакивает и связывает холестерин, желчные кислоты, не давая им попасть в кровяное русло.

  • Ежедневное употребление пектина снижает потребность в инсулине у больных сахарным диабетом.
  • Вещество способно очистить организм от солей тяжёлых металлов, радиации, пестицидов.
  • Ускоряется расщепление, вывод липидов.

3. Витамины.

В значительных количествах яблоки содержат витамины A и C, в меньших дозах — группы B, биотин, филлохинон. Главная польза при похудении заключается в обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Витамины отвечают за остроту зрения, снижают риск заражения инфекционными заболеваниями, укрепляют стенки сосудов, тем самым снижая их проницаемость.

4. Минералы.

  • Цинк уменьшает аппетит, поддерживает гормональный баланс, уровень инсулина.
  • Калий выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
  • Легкоусвояемое железо отвечает за удержание кислорода в крови, доставку его к органам, тканям. Участвует в кроветворении, образовании иммунных клеток. По содержанию этого элемента яблоки уступают только морепродуктам.
  • Йод, которого много в семенах яблок, помогает работе щитовидной железы.
  • Магний предупреждает атеросклероз.

5. Антиоксиданты.

Катехины, кварцетин, хлорогеновая кислота, процианидины составляют неполный перечень веществ, тормозящих процесс окисления ДНК, развитие онкогенных клеток. Их задача — связывать и выводить свободные радикалы, являющиеся окислительными агентами.

Польза антиоксидантов состоит в продлении молодости органов, тканей, предупреждении онкологических заболеваний.

Правила проведения разгрузок

  Яблочно-кефирная диета: особенности проведения

Чтобы не набрать вес сразу после окончания дня и не навредить себе, нужно следовать советам, данным тут:

  1. Планировать этот день на выходных, чтобы не подвергать организм сильному расходу калорий на работе.
  2. За сутки перед разгрузочным днем отказаться от ужина и питаться легче, чем обычно, чтобы подготовить организм.
  3. В разгрузочный день не проводить интенсивные спортивные тренировки.
  4. После разгрузки не злоупотреблять едой, кушать умеренно и только легкие продукты.
  5. Не забывать о приеме воды в день мини-диеты.
  6. Не делать разгрузочные дни чаще раза в неделю.
  7. Яблочный день можно совместить с походом в баню, чтобы потеря веса и вывод токсинов были еще более эффективными.

Разгрузочный день на воде. Как проводить разгрузочный день на воде

Самое полезное и безвредное вещество для организма человека — вода. Ее значение огромно, ведь она принимает участие в жизненно важных процессах, улучшает работу всего организма, помогает избавиться от лишних килограммов и накопившихся вредных элементов. Многие, особенно девушки, периодически практикуют разгрузочный день на воде, особенно если накануне предстоит торжество и хочется выглядеть безупречно. В чем польза такой практики и какие существуют правила?

Польза или вред

Люди во всем мире разделились на два лагеря: одни считают, что разгрузочные дни на воде полезны, причем как для тела, так и для души. Другие же считают такой метод похудения и очищения слишком кардинальным, опасным, жестким, не приносящим ничего, кроме проблем со здоровьем и ухудшения самочувствия.

На самом деле, ни те, ни другие рассуждают неверно: разгрузочный день на воде может быть необходимостью или табу. Все зависит от состояния здоровья и правильности проведения такого дня.

Польза разгрузочного дня (водного голодания) состоит в следующем:

  • Возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Это актуально, например, за день-два до предстоящей свадьбы или другого мероприятия.
  • Ускорение обмена веществ. Вода проникает в клеточные мембраны и легко выводит жировые отложения, за счет чего метаболизм происходит быстрее.
  • Возможность легко и быстро притупить аппетит. Разгрузочный день не имеет ограничений в объеме потребляемой жидкости, поэтому при чувстве голода вода помогает заполнить желудок и утолить голод.
  • Разгрузка органов от пищеварительной работы. Головной мозг любой напиток, кроме воды, воспринимает как пищу и активирует пищеварительные центры. Органы пищеварения включаются в работу. Разгрузочный день помогает отдохнуть ЖКТ, что полезно после интоксикации, чрезмерного аппетита или употребления алкоголя.
  • Очищение органов от шлаков, токсинов, солей и канцерогенов, кровеносных сосудов от холестерина.
  • Улучшение функциональности кишечника.
  • Выведение лишней жидкости из организма, избавление от отечности.
  • Уменьшение растяжек и целлюлита.
  • Нормализация водно-солевого баланса.
  • Оздоровление суставов.
  • Запуск процесса регенерации тканей.
  • Нормализация сна.

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Разгрузочный день на кефире (и на яблоках) сколько можно сбросить? стоит ли игра свеч? + ФОТО ФИГУРЫ

Итак, я продолжаю вести свою линию о пох­удении. Девочки, которые постоянно сидят­ на диетах прекрасно знают о том, что дл­я того чтобы «сдвинуть» вес с места иног­да нужно провести разгрузочный день­ .­

В свое время я пересидела на многих диет­ах. Пока что на айрекоменд смогла распис­ать лишь часть из них. В каком-то отзыве­ я уже писала о том, что сейчас испытыва­ю на себе прием «пассивного пресса», но ­пока данная задумка только на стадии осу­ществления – пишу о прошлом опыте.

Итак, ­ разгрузочные дни для похудения­ бывают разные, обычно это монодни. Самы­е лучшие разгрузочные дни:

день на молокочае.

1. День на кефире .

Моим любимым стал ­ разгрузочный день на кефире­ (второе место – день яблока, о нем чуть ниже) . ­ Суть простейшая, целый день нужно пить т­олько кефир и обычную воду . День – это не с 00.00 до 00.00, а с пр­обуждения одного дня до пробуждения друг­ого дня.

Тяжелого ничего нет, кефир утоляет чувст­во голода. Но не рекомендуется устраивать подряд 2 раз­грузочных дня

Причем неважно, на чем конкретно вы ре­шили посидеть: на яблоках или на кефире.­

В свое время я могла устраивать «день го­лода» раз в две недели, чем дальше – тем­ реже разгрузочные дни. Отзывы при этом ­всегда меня вдохновляли, результат разгр­узочных дней может достигать потери веса до трех (. ) килограмм­ . Мне, правда, ещё ни разу не удалось сб­росить больше 1,5 кг. Вернее, максимальный, сброшенный мною вес на раз­грузочном дне был равен ­1300г­ . И это был именно кефирный день. ­

Не нужно устраивать разгруз, если у вас ­диета. Разгрузочные дни только навредят ­организму, вы рискуете испортить обмен в­еществ (уж поверьте!).

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:­

устраивайте разгрузочный день не более о­дного раза в неделю;

меняйте продукт разгруза ­ (на этой неделе кефир, на другой – яблок­и);

не ограничивайте себя в количестве или о­бъеме (глупо растягивать 1 литр кефира на весь­ день, я могла выпивать и по 2 л, в сово­купности в них не так много ккал);

не нужно утраивать марафон разгрузов ­ (неделя разгрузочных дней = убитой обмен­ке, сразу после возвращения к нормальном­у питанию вы наберете все сброшенные кг ­+ парочку новых сверху);

выбирайте продукт для разгруза, который ­вам больше всего по душе (я, например, не могу устраивать разгруз­очный день на воде, у меня сводит желудо­к, и целый день питаться творогом я тоже­ не могу – слишком сухо);

НА КЕФИРНОМ РАЗГРУЗЕ МОЖНО КЕФИР И ВОДУ,­ НО НЕЛЬЗЯ:

манник на кефире;­

тесто на кефире;­

пироги на кефире;­

да вообще, все производные от кефира НЕЛ­ЬЗЯ! Только сам кефир! Без единой обрабо­тки!

Остальные продукты, кроме кефира.­

2. день яблока

Кстати, вы знали, что 21 октября – это день ябло­ка! Проблема в том, что я тоже об этом узна­ла только в декабре. Хотя от этого мне н­и тепло, ни холодно.

Дело в том, что ­ для меня день яблока – это разгрузочный ­день на яблоках . Потому что с помощью монодней я поддер­живала в свое время фигуру (да, сейчас я­ объелась и смотрю на свои прежние фото ­с завистью).

Меню разгрузочного дня на яблоках

По отзывам женщин, проводящих разгрузочный день на яблоках , за сутки такой диеты можно потерять 2-3 килограмма. Правда, к недостаткам относят тот факт, что они провоцируют жор, и скушать их можно очень много. Избежать голодного эффекта поможет рационально составленное меню разгрузочного дня.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак можно съесть яблоки, посыпанные корицей, политые каплей меда. Корица умеет прекрасно сдерживать аппетит, надолго притупляя его (иногда диетологи советуют нюхать корицу и ваниль, если худеющих одолевает сильный приступ голода).
  • В обед запеките пару-тройку яблок в духовку, добавив в сердцевинку столовую ложку обезжиренного творога. Такой обед обеспечит сытостью и позволит легко дожить до ужина.
  • А на ужин идеальным вариантом будет смузи из яблок и кефира. Можно потереть в коктейль немного огурца и даже добавить столовую ложку мягкого творога. Получится приятный и нескучный вариант.

Как подготовиться к разгрузочному дню

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

Разгрузочный день на яблоках сколько можно сбросить. Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Фото: Эффективные Диеты для Похудения

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Фото: Slimming-club.ru

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

Фото: AveSlim.ru

Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Фото: pohudejkina.ru

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Фото: alarabiya.net

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

  • людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
  • тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом;
  • беременным и кормящим мамам.

Фото: DataClube.TV

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.

Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:

Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.

Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

  • Сырые яблоки можете заменить печеными.
  • Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.

Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.

Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Зачастую на следующий день после разгрузочного пробуждается аппетит – хочется всего и побольше, поэтому для сохранения полученного результата очень важно не сорваться. На второй день ограничьте потребление углеводов, а вот белковая пища – молоко, кефир, йогурт, бобы, орехи, семена подсолнечника, постная рыба и нежирное мясо придется кстати

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак:

  • омлет;
  • чашка чая/кофе.

Обед:

  • запеченная куриная грудка;
  • овощной салат;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • морепродукты;
  • чашка чая или минеральная вода.

Перекусы в течение дня и поздний ужин:

обезжиренный кефир или йогурт.

Разгрузочный день на твороге. Рекомендации разгрузочного дня на твороге

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

  1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
  2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
  3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
  4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
  5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
  6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
  7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
  8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
  9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай(обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Как хранить печеные яблоки

Безусловно, почти все блюда вкуснее и полезнее употреблять сразу после приготовления, что относится и к запеченным яблокам. Но иногда возникает необходимость хранить печеные яблоки

В таком случае важно знать, как долго и при каких условиях хранится это блюдо

Печеные плоды следует остудить и сразу положить в закрытую посуду, после чего поместить в холодильник. Их можно хранить в течение 2–3 дней, перед употреблением желательно немного разогревать. Конечно, вкус только что приготовленных печеных яблок отличается от тех, которые хранились в течение пары дней. Изменяется и внешний вид – они становятся сморщенными, теряют свой цвет и аромат.

Можно ли заморозить

Если хочется заготовить плоды на зиму, а привычные способы в виде варенья, квашения, сушения и т.д. порядком надоели, можно попробовать заморозить печеные яблоки. Для этого необходимо очистить плоды от кожуры, удалить семечки, нарезать дольками и запечь в духовке. Затем остудить, сложить в пакеты и заморозить. Можно пробить яблоки блендером, а в холодное время года использовать получившееся пюре для приготовления различных десертов, выпечки и т.д.

Если необходимо сохранить печеные яблоки в целом виде на срок от недели и более, можно попробовать следующий вариант заморозки. Запеченные плоды остудить, разложить в морозильной камере в один слой, заморозить, затем сложить в пакет и положить опять в морозилку. Хранятся замороженные яблоки в течение года.

Советуем почитать:

Основные принципы

Эти сочные плоды являются бесспорным лидером по популярности среди других фруктов. Устраивая разгрузочные дни на яблоках, необходимо психологически подготовиться к тому, что рацион будет состоять только из одного продукта. В яблоках содержится большое количество клетчатки, поэтому такая диета не вызывает сильного чувства голода

Намереваясь провести разгрузочный день на яблоках, сколько съесть фруктов важно знать. В течение всего дня рекомендуется употребить от 1,5-2 кг яблок

Можно разделить фрукты на 5 или 6 приемов пищи либо употреблять по несколько яблок через каждые 2 часа. Это зависит от индивидуальных предпочтений и чувства голода. Диета не запрещает лакомится печеными яблоками. Однако, лучше выбрать несладкие сорта фруктов. В неограниченном количестве можно пить травяные чаи, минеральную воду

Важно, чтобы употребляемая жидкость не содержала сахар. Вечером рекомендуется принять препарат, обладающий слабительным эффектом

Разгрузочные дни на яблоках не следует проводить чаще одного раза в неделю.

Что не понравилось?

Кофе Bulletproof

Обзор книги получился довольно радостным и пафосным, но это не значит, что книга идеальна. В ней есть пара существенных недостатков.

Начнём с того, что Дэйв Эспри — в первую очередь бизнесмен, а уже потом писатель и биохакер, и всю книгу рекламирует свой товар. По ходу текста вы постоянно будете натыкаться на Bulletproof Coffee и масло Brain Octane Oil, а также другие товары Bulletproof, и сравнения этих товаров с аналогами (не в пользу последних). Эспри гнёт свою линию: конечно же, вы можете использовать и другие добавки с полезными жирами, но эффект будет не тот. При этом его продукция недешёвая, например, пакетик жареного кофе (не bulletproof) весом 12 унций ( ~ 340 г) стоит $15 не считая доставки. Впрочем, читать книгу это особо не мешает.

Ну и меню, которое предлагает Эспри в своём двухнедельном курсе, с одной стороны, рассчитано явно не на человека обычного достатка, а с другой, по составу продуктов сильно отличается от привычной нам диеты. Как истинный биохакер, Эспри предлагает использовать мясо коров и ягнят свободного выпаса (grass fed), филе дикого лосося, филе буйвола и топлёное буйволиное масло, безглютеновый хлеб и прочие интересные штуки. Впрочем, это касается и других хороших переводных книг, например, «Китайского исследования на практике» или «Ешь правильно, беги быстро», ну а ваша задача — найти более простую и менее токсичную, согласно Эспри, замену.

Тем не менее, если не зацикливаться конкретно на меню и затушить в себе желание пить обязательно оригинальный bulletproof coffee, сдобренный оригинальными bulletproof-маслами, то двухнедельную программу вполне можно использовать для повышения качества своей жизни, благо кучу лайфхаков (точнее, биохаков), связанных со сном, фитнесом и «подстройкой» окружающей среды можно использовать вполне себе бесплатно.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

В чём польза яблок?

Издавна яблоки считались первым средством для улучшения пищеварения, а свежеприготовленный яблочный сок был незаменим при лечении простудных заболеваний и кожных воспалений, использовали его и как ранозаживляющее средство. Не осталась незамеченной и способность яблок очищать зубы от налёта и укреплять дёсны, использовались они и для очищения организма.

Как видите, польза и эффективность яблочной диеты, а впоследствии и яблочного разгрузочного дня похудения,  впервые была оценена ещё народной медициной. А сегодня это подтверждается и микробиологическими исследованиями.

Известно, что в кишечнике живёт особый вид бактерий, которые не дают развиваться процессам гниения и способствуют лучшему усвоению пищи. Было доказано, что регулярное употребление яблок способствует увеличению этих бактерий. Это значит, что в кишечнике не образуется так называемый «пищевой мусор», а это и есть лучшая профилактика возникновения лишнего веса.

Яблочный разгрузочный день полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом, так как в этот день организм насыщается большим количеством железа и витаминов. Немаловажен и тот факт, что содержащиеся в яблоках вещества кверцетин и нарингин в сочетании с флавоноидами предотвращают рак лёгких.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий