Питьевой режим

Борьба с лишним весом

При употреблении достаточного объема воды метаболизм ускоряется на 3%, что помогает похудеть. Вода дает ощущение сытости. Человеку, придерживающемуся диеты, легче «дотянуть» до следующего приема пищи без перекусов.

  • Пейте воду комнатной температуры. Холодная жидкость вытесняет пищу в кишечник из желудка через 20 минут после еды – организм снова испытывает голод. Этот прием используется в общепитах, когда к фастфуду предлагают напитки со льдом.
  • Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшит аппетит – количество потребленной еды уменьшится до 2 раз.
  • Увеличивайте суточную норму питья постепенно.
  • Замените часть привычных напитков чистой водой. Для придания вкуса добавьте лимон, апельсин, лайм.

Болезни и вредители, меры борьбы

Какую воду можно пить: артезианская и талая питьевая вода

К сожалению, водопроводная вода во многих крупных городах России была признана Минздравом неудовлетворительной для питья, ее можно употреблять только после кипячения и с использованием фильтра. Сегодня в любом районном центре Госсанэпиднадзора можно за небольшую плату сделать анализ воды из любого колодца или источника и узнать, пригодна ли она для питья. Эксперты проверяют микробиологическую, паразитологическую и радиационную безопасность, определяют содержание в ней солей различных металлов.

Follow us:

Как понять, что организм мало пьет?

Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются

Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
Головная боль.
Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
Отеки.
Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
Неприятный запах кожных выделений.
Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Куда посадить клубнику

Для чего человеку нужна вода

Организм человека состоит на 80% из воды. С ее помощью осуществляется обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, а также выводятся токсины. Если в организме недостаточное количество жидкости, происходит обезвоживание, ведущее к возникновению ряда заболеваний, среди которых мигрень, сердечные заболевания, ожирение и другие.

Чтобы избежать этого, нужно придерживаться нескольких простых правил:

Воду очень полезно пить по утрам натощак. Это помогает организму быстрее проснуться, а также способствует выводу застоявшейся жидкости.
Вечером, наоборот, жидкости нужно пить как можно меньше, иначе есть риск наутро обнаружить у себя отеки. В этом случае избавиться от них можно, выпив стакан воды (рекомендация парадоксальна только на первый взгляд – на самом деле отечность обычно вызвана замедлением работы почек; чтобы их простимулировать к новому трудовому дню, нужно добавить им работы).
Вода, выпитая во время еды, затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Результатом может стать тяжесть в животе. Вывод: потребление жидкости и твердой пищи лучше разделять во времени.
Занимаясь спортом, обязательно нужно пить воду. Она помогает в восстановлении водно-солевого обмена, а выделяющийся пот выводит из организма вредные токсины. Делают это постепенно, периодически выпивая небольшое количество воды во время тренировки.
И, естественно, человек не может обходиться без жидкости летом, в жару

Тут важно пить чистую воду, не отравляя организм некачественной водой и «газировками».

Качество питьевой воды тоже играет немаловажную роль. Поскольку вода из-под крана не самого лучшего качества, лучше всего использовать фильтрованную или покупную негазированную.

Что касается кофе и чая, то эти напитки не подходят для того, чтобы пополнять организм водой. Дело в том, что содержащийся в их составе кофеин придает бодрости, но при этом стимулирует выведение жидкости. Поэтому желательно после чашки кофе выпить стакан чистой воды.

Фото фоторамок своими руками

Голос

Рейтинг статьи

Продукты богатые водой

Указано ориентировочное количество в 100 г продукта

Общая характеристика воды

Вода представляет собой жидкость, не имеющую вкуса, цвета и запаха. По химическому составу она представляет собой оксид водорода. Помимо жидкого состояния, вода, как мы знаем, имеет твердое и газообразное состояние.
Несмотря на то, что большая часть нашей планеты покрыта водой, но доля воды, пригодной для организма, составляет всего лишь 2,5%.

А если учесть, что 98,8% от общего количества пресной воды находится в виде льда, либо скрыто под землей, то запаса питьевой воды на Земле совсем немного.
И только бережное использование этого ценнейшего ресурса поможет нам сохранить жизнь!

Суточная потребность в воде

Что касается суточной потребности организма в воде, то она зависит от пола, возраста, конституции тела, а также от места проживания человека.
Например, для человека, проживающего на побережье, количество потребляемой воды может быть снижено, по сравнению с жителем Сахары.
Это связано с тем, что часть необходимой организму воды может усваиваться организмом прямо из влаги воздуха, как в случае с жителями прибрежных районов.

Согласно последним исследованиям в области физиологии, для человека необходимое количество воды составляет 30 мл на 1 килограмм массы тела.

То есть, если вес взрослого человека составляет 80 кг, то их стоит умножить на полагающиеся 30мл жидкости.

Таким образом, мы получим следующие результаты: 80 х 30 = 2400 мл.

Тогда получается, что для полноценной жизнедеятельности человеку весом в 80 кг необходимо выпивать не менее 2400 мл. жидкости в день.

Потребность в воде возрастает при:

  • В случае высокой температуры воздуха и его низкой влажности. В таких условиях тело нагревается, и чтобы не допустить превышения предельно-допустимой для человеческого организма температуры в 41°С, человек начинает потеть.
    Таким образом, уменьшается температура тела, но теряется большое количество влаги, которую необходимо восполнять.
  • Потребность в воде увеличивается при употреблении избыточного количества соли. В этом случае организму требуется больше влаги для нормализации состава крови.
  • Испытывая разного рода недомогания (например, повышение температуры), организму необходима дополнительная жидкость для охлаждения организма, а также для быстрого выведения вредных веществ.

Потребность в воде снижается при:

  • В первую очередь, это проживание в климате, наполненном водными испарениями. Примерами такого рода климата могут быть прибрежные районы, например, балтийское побережье, а также районы тропиков.
  • Во-вторых, это невысокая температура воздуха. Зимой ведь пить всегда нам хочется меньше, чем летом, когда организм нуждается в дополнительной влаге для охлаждения организма.

Усваиваемость воды

Во-первых, для полноценного усвоения воды, необходима чистая, неутяжеленная молекула
воды. В воде, предназначенной для питья, не должно присутствовать
различных вредных примесей. «Тяжелая вода» или дейтерий по своему
химическому составу является изотопом водорода, но вследствие структуры,
отличной от обычной воды, все химические процессы в организме при
ее употреблении проходят в несколько раз медленнее.

Поэтому стоит вспомнить о талой воде, которая является более легкой и полезной.
Такая вода способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, ускоряет регенеративные процессы в организме, стимулирует обмен веществ.

Вторым фактором, влияющим на усвоение воды, является
готовность организма к данному процессу. Физиологами описаны примеры,
когда поверхностные слои кожи, лишенные влаги, препятствовали ее проникновению
вглубь. Примером такой несправедливости является кожа пожилых людей.
В результате обезвоживания, она становится дряблой, морщинистой и
лишенной тонуса.

Третьим фактором, влияющим на усваиваемость воды,
является состояние здоровья человека. Так, например, при обезвоживании,
отмечается снижение усваиваемости жидкости. (Обезвоживанием считается
потеря организмом большого количества влаги. У взрослых критический
показатель — 1/3 от общего объема жидкости в организме, у детей до
1\5). В этом случае, для борьбы с общим обезвоживанием организма,
используют внутривенное вливание физ-раствора. Также хорошие результаты
показал раствор Рингера-Локка
. Этот раствор, помимо поваренной
соли, содержит хлорид калия, хлорид кальция, соду и глюкозу. Благодаря
данным компонентам, восстанавливается не только общий объем циркулирующей
в организме жидкости, но и улучшается структура межклеточных перегородок.

Сколько воды нужно пить в день: Видео

Примета для женщин

Если прыщ на брови появился у женщины, ее ждет разрешение конфликтной ситуации. Для решения вопроса потребуется приложить немного усилий. Также это сигнал признания заслуг в вашей профессиональной деятельности. Прыщик на брови у девушки знаменует романтическое приключение. В вашем окружении есть мужчина, который боится раскрыть свои чувства. Присмотритесь внимательнее к представителям сильного пола в вашем окружении. Кстати прыщик на попе также имеет любовный подтекст.

Определение модулей стока и средних расходов с площадей стока

Норма водоотведения равна норме водопотребления: qH
=300 л/сут.

В норму водоотведения включают расходы сточных вод от хозяйственно-бытовых нужд населения, расходуемые дома и вне дома: в банях, прачечных, школах, больницах, культурных и административньгх учреждениях. Поэтому при определении величины модуля стока вычисляем остаточную норму водоотведения, т.е. норму отведения уменьшаем на величину расходов в вышеперечисленных зданиях.

Территория любого, даже самого маленького городка, обычно бывает разбита на районы. Допустим, в нашем примере город разбит на два района.

Для 1-го района (см. генплан города): площадь 1-го района 430,84 га, следовательно, число жителей N =81860 чел. (округлить вверх кратно 5); q=300 л/сут — норма водоотведения для первого района; qб
= qр
nб
/ nб
, т.е. расчетный расход воды для бань всего города поделить на количество бань в городе и умножить на их количество в данном районе.

Следовательно, в 1-ом районе расположена одна баня и одна прачечная, тогда

q6
=16,19 л/с; qпp =20,225 л/с.

Остаточная норма водоотведения вычисляется по формуле:

n№ост
=q№/3600·24- (q6
№ +qпp№) /N№=300/3600·24- (16, 19+20,225) /81860=0,00391 л/с (28)

Для 2-го района: число жителей NІ =N- N№=73450 чел:

q =300 л/сут — норма водоотведения для второго района;

q6
І=16,19 л/с; qпpІ =20,225 л/с.

Остаточная норма водоотведения:

ост
=300/3600·24 — (16, 19+20,225) /73450=0,00397 л/с

Фактически сточные воды поступают в городскую сеть от отдельных зданий с различными расходами. Однако на стадии проектирования на генплане указываются только границы микрорайонов, поэтому условно считается, что сточные воды от жилых зданий поступают пропорционально площади стока города, района или квартала. Для определения расчетных расходов составляется схема площадей стока. В соответствии с намеченной трассировкой сети каждый микрорайон или квартал разбивается на площади стока биссектрисами, проводимыми из каждого угла, и отрезками, соединяющими точки пересечения биссектрис, или же разбивается на участки в соответствии с рельефом местности. Каждый микрорайон или квартал нумеруется, а элементам площади присваивается свой индекс (а, б, в..). Все площади стока измеряются, и значения площади заносятся в таблицу 7. Расчетный расход сточных вод на участках сети зависит от среднего расхода (или модуля стока) с площади стока. Вычисляем расчетное (истинное) значение модуля стока по районам:

Р — плотность населения.

q№уд
= n№ост
·Р№=0,00391·190=0,743 л/с·га (29), q2уд =
0,00397· 240 = 0,953 л/с·га

Далее находим величины площадей стока и средних расходов, поступающих с них:

qср
=qуд
· F, (30)

где F- величина площади стока.

Результаты заносим в табл.7.

Питьевой режим для похудения. Уро. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Сколько нужно пить воды в сутки
  • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
  • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
  • Что именно следует пить
  • Заменители воды
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин
  • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
  • Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

  • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
  • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
  • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
  • Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины – это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита
  • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

  • Курение . Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
  • ОРВИ . В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
  • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
  • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
  • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
  • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Норма воды в день для женщины. Суточная норма употребления воды

Всем привет! При организации здорового питания абсолютно всех ЗОЖников интересует вопрос: какова должна быть суточная норма употребления воды. Сегодня я расскажу вам сколько воды нужно пить в день, чтобы организм нормально функционировал. А также научу вас правильно пить воду.

Сколько воды нужно пить в день (суточная норма употребления воды)

В принципе, отвечая на данный вопрос, вы не услышите ничего нового. Количество воды определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса вашего тела. То есть, если вы весите 79 кг, то в день вам необходимо употреблять примерно 2,3 – 2,4 литра воды.

Больше пить не стоит. Употребление воды выше нормы может привести к обратным последствиям. Это всего лишь четыре кружки воды до обеда, четыре после.

Прошу обратить внимание, что в период физических нагрузок у вас увеличивается потоотделение, в связи с чем, помимо суточной нормы, необходимо дополнительно потреблять воду объёмом не менее 0,5 — 0,7 литра. Если вам сложно выпивать свою норму чистой питьевой воды, то ориентируйтесь на объём в 1,5 литра в сутки

То есть в день здоровый человек должен выпивать не менее указанного объёма воды при условии!

Если вам сложно выпивать свою норму чистой питьевой воды, то ориентируйтесь на объём в 1,5 литра в сутки. То есть в день здоровый человек должен выпивать не менее указанного объёма воды при условии!

Правильное питание (рациональное и сбалансированное) очень важно, поскольку в противном случае при ежедневном употреблении воды в таком объёме приведёт к вымыванию. А при нормальном питании суточная норма минералов и витаминов в организме будет восполнена

Бояться ежедневно пить чистую воду только из-за мысли, что она вымоет у вас микроэлементы неверно! Опять же, повторюсь, организуйте нормальное питание, и пейте воду! Иначевам не обрести.

Вода обладает целительными свойствами, она, предотвращает(углекислый газ, окислы металлов, ГМО, пищевые добавки: консерванты, ароматизаторы и т.п.). Вода — это строительный материал для нашего организма.

Когда правильно пить воду

​ Начинать рекомендую с кружки воды утром натощак – после зарядки (физических упражнений), перед чисткой зубов и умыванием. Если вы делаете утром пробежку, то можно выпить до 600 г воды. Остальной объем распределяйте равномерно в течение дня, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить воду нужно за 20-30 минут до начала еды и через полтора – два часа после нее. После небольшого перекуса можно выждать 1,5 часа, а вот после плотного обеда следует подождать 2 часа до приема воды. Напомню, делайте это не спеша, маленькими глотками.

Почему важно учитывать интервал между употреблением воды и приёмами пищи? Дело в том, что если вы попьёте воду сразу после еды, в желудке она смешается с пищей, которую вы недавно употребили. Смешанная вода с пищей не окажет оздоровительного эффекта, то есть она утратить свою очистительную функцию

Запомните, что никакая жидкость, кроме воды не обладает подобными свойствами! Ни чай, ни компот, ни морс, ни сок, ни молочные продукты. Всё названное является «едой». Толькоестественную работу всех внутренних органов человека.

«Воде была дана волшебная власть — стать соком жизни на Земле»

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости до вашей нормы. Через определенное время организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.

Вот основные правила потребления суточной нормы воды. Помните, что вода – это важный источник жизнедеятельности нашего организма. Она положительно влияет на процессы пищеварения, доставляет питательные вещества в клетки, выводит токсины, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Это такой же строительный материал, как и пища, которую вы ежедневно употребляете

Важно, чтобы соблюдалась норма употребления воды. Пейте на здоровье!

I. Определение потребности в воде населенного пункта. Выявление расчетного часа и расчетного расхода воды

При проектировании вновь строящихся и реконструируемых централизованных систем наружных водопроводов для обеспечения водой населенных пунктов, промышленных и сельскохозяйственных предприятий решается вопросы по определению расчетных расходов воды
на хозяйственно-питьевые нужды, пожаротушение, мытье улиц, площадей и полив газонов, зеленых насаждений и сельскохозяйственных посадок.

За основу расчета принимаются нормы водопотребления
на указанные нужды и коэффициенты неравномерности водопотребления.

Нормой водопотребления называется количество воды, расходуемой на определенные нужды в единицу времени или на единицу вырабатываемой продукции.

Нормы водопотребления на хозяйственно-питьевые нужды для жилой застройки л промышленных предприятий различны и назначаются по СНиП 2.04.02-84 “Водоснабжение. Наружные сети и сооружения”.

Для жилых зданий нормы выбираются в зависимости от благоустройства районов застройки и климатических условий.

На промышленных предприятий вода расходуется на хозяйственно-питьевые нужды и для душей.

Исходные данные:

Поселок городского типа
Плотность населения: Р1; Р2 190; 240 чел/га
Площадь жилой застройки: F1; F2 430,84 га; 306,04 га
Степень благоустройства

централизованное горячее

водоснабжение

Бытовые учреждения:

количество бань nбань

количество прачечных nпрачечн.

2 шт.

2 шт.

Данные по промышленным предприятиям:
Маш. завод Радиозавод
Количество смен в сутки: nсм 3 2

Количество работающих на предприятии:

всего

7420

6290

в гор. цехах 4950
в хол. цехах 2470 6290

Количество работающих в максимальную

смену: всего

4455

3775

в гор. цехах 2962
в хол. цехах 1493 3775

Количество пользующихся душем:

в сутки

5300

4494

в макс. смену 3184 2698
Расход на технологические нужды 3564 8460
Коэффициент часовой неравномерности 1 1,2

К концу расчетного срока предполагается подавать воду для технологических нужд предприятий из городского водопровода.

1. Хозяйственно-питьевые нужды населения.

Согласно генплану площадь жилой застройки составляет F1
=430,84 га, F2
=306,04 га (
Площадь жилой застройки определяется по схеме генплана, в соответствии с масштабом. Улицы, бульвары и т.п. в определяемую площадь не включаются) При плотности населения Р1=190чел/га; Р2=240 чел/га количество жителей города составляет:

N=P·F=190·430,84 + 240·306,04=155310 чел. (N округлить вверх кратно 10) (1)

В соответствии с заданной степенью благоустройства жилых зданий по СНиП q=230-350 л/сут., принимаем среднесуточное хозяйственно-питьевое водопотребление q=300 л/сут. Расчетный среднесуточный расход воды составляет:

Qсут. ср. =N·q / 1000=155310 · 300/1000=46593 мі/сут (2)

где N — число жителей,

1000 — перевод литров в м3
.

Хозяйственно-питьевое водопотребление неравномерно как по часам суток, так и по суткам. Это связано с условиями быта населения, режимом работы предприятий, степенью благоустройства зданий и т.д. Поэтому всегда рассчитывается расход воды в сутки наибольшего водопотребления (обычно это выходные дни):

Qсут. max=kсут. max · Qсут. ср. =1,2 · 46593=55911,6 мі/сут (3)

kсут. max — коэффициент суточной неравномерности водопотребления — это отношение суточного расхода воды в дни наибольшего водопотребления к среднему суточному расходу:

kсут. max = Qсут. max / Qсут. ср. (4)

Величина kсут. max зависит от степени благоустройства зданий. С увеличением степени благоустройства коэффициент суточной неравномерности уменьшается. Этот коэффициент также выбирается по СНиП: kсут. max=1,1…1,3. Принимаем kсут. max=1,2.

С учетом количества воды на нужды местной промышленности, обслуживающей население, и других неучтенных расходов (п.2.1 СНиП) расчетный расход воды в сутки наибольшего водопотребления составляет:

Q’сут. max= Qсут. max + 0,05 · Qсут. max (5)

Q’сут. max =55911,6 + 0,05 · 55911,6=58707,18 мі/сут

Необходимо также определить коэффициенты часовой неравномерности водопотребления (п.2.2 СНиП):

kч. max=αmax · βmax =1,3 · 1,0,86=1,412
1,4 (6)

где α- коэффициент, зависящий от степени благоустройства зданий и режима работы предприятий: αmax = 1,2…1,4;

β- коэффициент, зависящий от числа жителей в населенном пункте определяется по таблице 1.

Таблица 1

Коэффициент βmax Число жителей, тыс. чел.
до 0,1 0,15 0,2 0,3 0,5 0,75 1 1,5 2,5 4 6 10 20 50 100 300 ≥1000
4,5 4 3,5 3 2,5 2,2 2 1,8 1,6 1,5 1,4 1,3 1,2 1,15 1,1 1,05 1

5 Влияние воды на похудение

Вода при ее разумном употреблении положительно влияет на процесс похудения. При правильном соблюдении питьевого режима можно похудеть в кратчайшие сроки без вреда для организма. Регулярное питье приводит к ускорению процессов обмена, в результате чего жиры сжигаются естественным путем, происходит стремительное снижение веса.

Чтобы быстро похудеть, не нанеся вреда здоровью, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Начинать похудение при помощи воды следует в летнее время года. В такой период организм остро нуждается в большом количестве жидкости, поэтому процесс ее усвоения и выведения не увеличивает нагрузку на внутренние органы.
  • Первые дни нужно выпивать не более 1,5 литра. Увеличивать объем жидкости необходимо постепенно (на 1 стакан через каждые 2-3 суток). В противном случае ее чрезмерное потребление может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
  • Пить воду необходимо за полчаса до каждого приема пищи. Перед каждой трапезой нужно выпить 1,5-2 стакана жидкости маленькими глотками. Ее употребление поможет притупить чувство голода, в результате чего человек съест меньшее количество еды.
  • Если была употреблена белковая пища, то до следующего питья нужно выждать не менее 3,5-4 часов, если блюдо содержало углеводы – то жидкость пьется через 2 часа после трапезы.
  • Следует существенно ограничить употребление чаев и кофе, газированных и сладких напитков. Такие виды жидкости отличаются мочегонным эффектом, их прием приводит к обезвоживанию организма.
  • Испытывая чувство голода, нужно медленно выпить 1 стакан воды. Есть следует только в том случае, если спустя полчаса после питья аппетит не пропал.
  • Водную диету рекомендуется соблюдать не менее 2,5-3 недель. Затем требуется сделать 3-недельный перерыв, в течение которого питьевой режим должен осуществляться в привычных нормах.

При необходимости диету с целью похудения при помощи воды возобновляют еще на 2 недели. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, за месяц можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Соблюдение питьевого режима поможет привести в норму работу органов желудочно-кишечного тракта, устранить частые головные боли и значительно улучшить общее самочувствие.

Важно знать, что худеть при помощи потребления большого количества воды можно не всем. Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания

Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

В остальных случаях, придерживаясь питьевого режима и ежедневно потребляя необходимое количество воды, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и предупредить развитие множества различных заболеваний.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

  • Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
  • Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
  • Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
  • Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
  • Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий